LifestyleSetembro 4, 2013

10 Dicas para um bom acordar

Mariana Cardoso

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Sempre teve problemas em acordar cedo? O despertador toca, mas o que realmente lhe apetece fazer é voltar para os lençóis e continuar a dormir? Só de pensar que tem um dia inteiro pela frente, cada vez mais a cama lhe parece a sua melhor amiga! Mas com apenas algumas dicas pode tornar as suas manhãs muito mais fáceis. Habitue o corpo e a mente a dormir e acorde revitalizada.

1 – Horários constantes:

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A regularidade do sono é fundamental e, por isso, deve procurar manter uma certa pontualidade no horário de adormecer e de levantar para evitar as insónias. Para garantir uma boa saúde, os especialistas afirmam que devemos dormir entre sete e nove horas.

2 – Deitar-se cedo:

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De certeza que já ouviu o ditado “Deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer”! Experimente deitar-se uma hora mais cedo do que o costume. Estabeleça uma rotina: decida a hora a que se vai deitar e depois faça um plano para o cumprir, estabelecendo tempos para cada atividade. Por exemplo, jante, arrume a cozinha, desligue o computador, leia um livro e apague a luz.

3 – Preparar tudo na noite anterior:

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“Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje”! Antes de ir dormir, deixe tudo arrumado para que de manhã seja só acordar e arranjar-se para sair de casa. Escolha a roupa que vai vestir, prepare a mala e o computador e deixe já pronta no frigorífico a comida que vai levar para esse dia. De manhã vai sentir-se muito menos stressada e com mais tempo!

4 – Não carregar no botão snooze:

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Não esteja sempre a evitar sair da cama. Assim que o despertador tocar, levante-se e comece o seu dia. Adiar só lhe vai dar mais sono e vontade de dormir. Evite ainda acordar com o som repentino do despertador, encontrando uma música suave para um acordar natural.

5 – Limitar a cafeína:

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Se tem problemas em adormecer, não beba mais do que duas chávenas de café por dia. O seu efeito estimulante faz com que tenha mais dificuldade em adormecer, podendo mesmo causar insónias e ser prejudicial para a sua saúde. Deixe o café para quando acorda, ao pequeno-almoço, para começar bem a sua manhã!

6 – Luz natural:

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Não durma com o estore todo fechado. Deixe que alguma luz natural entre de manhã e que a luz do sol a acorde.

7 – Água ao acordar:

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Beber água é sempre importante e um copo logo ao acordar (de preferência em jejum) ativa o metabolismo, revigora o corpo e estimula os sistemas nervoso e digestivo! Joana Serranho, personal trainer no estúdio Life’s Change, afirma: “Toda a água mineral traz benefícios para a saúde e a beleza. Além de repor energias e favorecer o funcionamento adequado de músculos e nervos, tem efeitos benéficos especialmente para a pele, por hidratar e eliminar as toxinas do nosso organismo.”

8 – Exercício físico pela manhã:

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Fazer exercício logo de manhã é uma das melhores formas de se livrar da sonolência. “Quando praticamos exercício físico, o nosso corpo produz uma hormona chamada endorfina, que ajuda na libertação do stress e da ansiedade, proporcionando uma sensação de bem-estar e perfeita plenitude do nosso corpo”, afirma Joana. Um passeio matinal ou uma corrida rápida antes de ir para o trabalho pode ser um bom começo.

9 – Tomar banho:

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Nada melhor para acordar do que um bom banho! É uma ótima forma de iniciar o dia e verá que vai sentir o seu corpo mais fresco e revigorado!

10 – Pequeno-almoço:

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É a refeição mais importante do dia! Depois de várias horas a dormir, o seu corpo precisa de energia para aguentar durante o dia. Tomar um pequeno-almoço rico em vitaminas é essencial.

Imagem de destaque Mint Velvet, PR Shots