A importância do sono: 4 factos a reter

Sabia que uma noite má pode originar problemas de origem metabólica, como aumento de peso, ou problemas de foro fisiopsicológico, como ansiedade e depressão? Aprenda tudo sobre o sono e melhore a sua qualidade de vida.

1. Noites tranquilas, mais qualidade de vida

Um sono reparador permite-lhe restabelecer forças e acordar com mais energia. Importa, no entanto, que seja um sono contínuo, como refere François Duforez, médico de desporto e especialista do sono, fundador do European Sleep Center, sediado em Paris.

“Uma boa qualidade de sono, isto é, entre seis e nove horas seguidas, pelo menos, traduz-se num sono eficaz, reparador e contínuo (a este nível, entenda-se que o tempo dormido relativamente ao tempo passado na cama deve ser superior a 90%). O sono lento profundo permite uma boa recuperação física e metabólica (este deve representar 1/4 do sono total). Já o sono paradoxal [conhecido como sono R.E.M., a fase do sono durante a qual ocorrem os sonhos mais vívidos], que deve representar entre 15 a 20% do sono total, permite uma reparação psíquica.”

Por outro lado, a privação de sono pode trazer problemas variados a nível de saúde, entre eles o indesejável aumento de peso, como acrescenta o especialista: “Diversos estudos epidemiológicos mostram que a má qualidade e a má quantidade de sono estão associadas a problemas de saúde. Os primeiros problemas são de origem metabólica.

O aumento da obesidade está claramente ligado a uma má qualidade de sono, assim como o surgimento de diabetes. Um mau sono perturba ainda o ritmo da adiponectina [hormona que modula vários processos metabólicos], o que se traduz na acumulação de gorduras em vez de na eliminação destas. Existem ainda consequências a nível fisiopsicológico, como a ansiedade, a depressão, as perturbações do comportamento alimentar (como as compulsões noturnas, por exemplo), entre outras.

Por fim, há os riscos cardiovasculares e os problemas de hipertensão, que aumentam quando se dorme mal. Resumindo, podemos dizer que uma boa qualidade de sono está associada a uma boa saúde. O sono é um excelente elemento regulador”, explica.

2. Quantidade não é qualidade

Se pensa que dormir 12 horas seguidas fará maravilhas pela sua saúde, desengane-se! Mais importante do que as horas que passa a dormir é a qualidade dessas horas de sono. Para o especialista tudo se resume aos fatores genéticos, os primeiros responsáveis por tal qualidade de sono.

“Os fatores genéticos determinam significativamente se precisamos de dormir mais ou menos. A qualidade de sono é tão importante quanto a quantidade. Podemos dizer que um bom sono é aquele do qual acordamos contentes! Pode traduzir-se pela sensação de nos sentirmos em plena forma ao acordar.”