O que deve saber sobre suplementos desportivos

Quando se fala em suplementos desportivos, há ainda muitas dúvidas que pairam no ar. Serão prejudiciais à saúde? Para que é que servem realmente? Será que faz sentido para mim, que treino apenas uma ou duas vezes por semana?

Foi por isso que pedimos a um especialista em nutrição desportiva para desmistificar o tema e explicar-nos o essencial.

Marcos Sabino trabalha há mais de cinco anos na área, é fundador do site sobre desporto e nutrição Tá Fitness e SEO Manager da Myprotein, marca de suplementação desportiva sediada no Reino Unido.

Suplementos desportivos: o pressuposto

Um suplemento desportivo deve ser encarado como complemento a um plano alimentar. Essa é a regra número um da suplementação. Eles são ideais para preencher lacunas na dieta.

Um plano alimentar ou uma dieta é sempre criado com determinado objetivo, que pode ser o crescimento muscular, a perda de peso, o aumento do rendimento desportivo ou, simplesmente, a manutenção de um estilo de vida saudável.

A quem se destinam?

Em todas as situações em que os suplementos são utilizados, há diferentes necessidades nutricionais. Por exemplo, um atleta de alta competição apresenta maior desgaste físico, por isso precisa de maiores quantidades de hidratos de carbono e de proteínas, de modo a recuperar eficazmente.

Se estivermos a falar de uma pessoa que esteja a seguir uma dieta de perda de peso, geralmente marcada por uma considerável redução de calorias, o essencial será garantir um aporte suficiente de proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, para que nenhum processo fisiológico do corpo seja afetado pela falta de nutrientes.

Se juntarmos as especificidades nutricionais de cada um de nós à comum falta de tempo para consumir refeições completas e nutricionalmente equilibradas, encontramos o lugar dos suplementos.

Por exemplo, um suplemento de ómega-3 ou de vitaminas e minerais garante que as quantidades mínimas recomendadas sejam facilmente atingidas.

A escolha dos suplementos está, assim, dependente do objetivo que se pretende alcançar.

Então, que suplementos devo tomar para:

1. Ganhar massa muscular

Proteína: as proteínas estão para a massa muscular da mesma forma que os tijolos estão para um edifício, ou seja, é o macronutriente responsável por todos os processos de construção do corpo humano, incluindo a produção de enzimas, de hormonas e de anticorpos. Um praticante regular de atividade física necessita de cerca do dobro de proteína de um indivíduo sedentário.

Aminoácidos: são as unidades que compõem as proteínas, que compõem as fibras dos músculos e, sempre que necessário, ajudam a reparar o tecido muscular. A diferença entre consumir aminoácidos ou batidos de proteína reside no tempo de absorção de ambos. Uma vez que o corpo não vai precisar de decompor a proteína em aminoácidos, estes atingem a corrente sanguínea mais rapidamente, potenciando o processo de recuperação.