Tem mesmo fome ou está apenas aborrecida?

Nem sempre a vontade de comer significa que temos fome. Saiba distinguir a fome emocional da fisiológica e conheça algumas estratégias para lidar com este comportamento.

Filipa Damião

Quantas vezes já se apanhou a procurar alguma coisa para petiscar enquanto vê um filme ou simplesmente porque lhe apetece comer? Muitas vezes, recorremos à comida para preencher um vazio, combater o tédio ou encontrar uma distração, mesmo quando não sentimos fome. Mas porque é que isto acontece?

Estudos sugerem que temos uma probabilidade 37% superior de comer por motivos emocionais quando estamos aborrecidos, em comparação com momentos em que não sentimos tédio. O objetivo é simples: melhorar o estado de espírito, procurar novas sensações ou encontrar uma forma de distração. No entanto, quando se torna recorrente, este comportamento pode desencadear uma sensação de perda de controlo sobre a alimentação e a perturbações do comportamento alimentar.

Fome emocional ou fome fisiológica?

Embora possam ser confundidas, existem algumas diferenças entre a fome emocional e a fisiológica. Enquanto a segunda tende a surgir gradualmente, como resposta à necessidade de energia do organismo, podendo ser acompanhada por fraqueza, dificuldade de concentração ou tonturas, a fome emocional está geralmente associada a sentimentos como o stress, o tédio ou a tristeza.

Além disso, pode surgir de forma repentina, acompanhada por uma vontade específica de comer determinados alimentos, mesmo depois de uma refeição. Em alguns casos, pode também provocar sentimentos de culpa depois de comer.

Estratégias simples para lidar com a fome emocional

Existem algumas estratégias que podem ajudar a reconhecer e a gerir este comportamento:

Praticar exercício físico: ajuda a combater o aborrecimento, a reduzir o stress e a melhorar o estado de espírito;
Socializar: passar tempo com amigos ou familiares pode ajudar a reduzir os sentimentos de isolamento e a combater o tédio;
Dedicar tempo a atividades criativas: desenhar, pintar ou experimentar um novo hobby são formas de estimular a mente e encontrar outras fontes de satisfação;
Manter o corpo hidratado: por vezes, a sede pode ser confundida com a sensação de fome;
Optar por snacks nutritivos: quando sentir vontade de petiscar, alimentos como fruta, iogurtes ou frutos oleaginosos podem ser boas opções.