Numa altura em que o medo se tornou mais presente nas nossas vidas, impulsionado por circunstâncias como a pandemia, Ana Rita Freitas, psicóloga, explica-nos 5 formas de o encarar.
Ana Rita Freitas, psicóloga
Sentir medo é algo que ocorre diariamente a todos nós. Na verdade, ao contrário do que por vezes se pensa, o medo é saudável considerando que nos protege do perigo e nos faz ponderar as nossas decisões e comportamentos. Porém, por vezes, o que ocorre é que o medo acaba por dominar a nossa vida e fazer com que estejamos permanentemente preocupados e tensos. Nestes casos, trata-se de um medo patológico que interfere nos nossos dias e condiciona toda a nossa rotina diária.
Travar o medo pode parecer uma tarefa difícil, mas na verdade é mais fácil do que pensamos. Efetivamente, por vezes acabamos por dar uma dimensão exagerada a um determinado medo o que faz com que ele assombre toda a nossa vida e se transforme numa verdadeira fobia.
Existem inúmeras estratégias úteis para combater os nossos medos e sair desta batalha vencedores. Apresento-lhe 5 estratégias fundamentais para que isto ocorra.
- Analise, conheça e aceite os seus
Imagine que está no quarto, ouve um barulho e fica assustada. Levanta-se, cautelosamente, e quando vê que o que estava a causar aquele barulho era o vento, fica tranquila. O que aconteceu? Foi preciso conhecer o contexto para se sentir segura! De acordo com isto, é indispensável eu analisar-me de forma a perceber quais são os meus verdadeiros medos, o que é que eles representam na prática, de que forma é que interferem na minha rotina diária e perceber que não há nenhum problema em sentir medo uma vez que é natural e humano. Eu preciso de conhecer os meus medos para que eles percam o impacto negativo que têm.
- Fale e escreva sobre os seus
Considerando que nas situações em que o medo patológico surge, o que ocorre é uma desregulação emocional, é imprescindível trazer razão para a emoção. Desta forma, é preciso falar e/ou escrever sobre os seus medos de forma a questioná-los e perceber que racionalmente eles não fazem sentido e que está verdadeiramente segura.
- Reforce Pensamentos Positivos
Os diálogos internos, ou seja, as conversas internas que cada uma de nós tem, são muito importantes. A mente, mas o corpo não. Por esse motivo, é necessário ter pensamentos cada vez mais positivos para que se possa sentir segura e capaz. Os nossos pensamentos devem alimentar a nossa tranquilidade e o nosso bem-estar. Diálogos internos negativos fazem com que permaneça numa rotunda de pensamentos automáticos negativos. Pare. Admire-se. Converse positivamente consigo. Abrace-se. Acolha-se. Está protegida e em segurança.
- Dê valor às suas competências e conquistas diárias.
Todos os dias se levanta e caminha no sentido de se superar. É corajosa e capaz. Foque as suas competências e as suas conquistas. Certamente que em muitos momentos da sua vida já superou situações que considerava muito difíceis. Não tenha medo de pensar sobre si e faça-o diariamente. É indispensável que todos os dias tire 30 minutos para estar na solitude a pensar sobre a sua força e nas coisas às quais é grata. Nunca se esqueça que o medo é alimentado pelos fracassos e pelo negativismo por isso para conseguir superá-lo é importante que direcione a sua atenção para os seus êxitos.
- Assuma comportamentos saudáveis: Treine a sua respiração, faça meditação, faça exercício físico, tenha um sono adequado e uma boa alimentação.
Nos momentos em que o medo se apodera de nós, uma das principais alterações a nível físico é a respiração. É importante treinar diariamente a respiração de forma a ter controlo sobre o ar que entra e o ar que sai. Nunca se esqueça que uma respiração adequada é realizada pela barriga e não pelo peito. A sua barriga deverá encher-se de ar e depois lentamente deve soprá-lo. Para além do treino diário da respiração, é indispensável ter uma vida ativa através do exercício físico tal como dormir bem e ter uma boa relação com a comida. O corpo e a mente devem estar totalmente alinhados e equilibrados para que se possa sentir bem e longe do mau estar que o medo causa.
Estas estratégias serão extremamente úteis, mas … reparei agora que faltou a principal: Se o medo persiste e interfere na sua vida FAÇA TERAPIA, procure ajuda profissional!
Ana Rita Freitas – Psicóloga na Clínica EME Saúde (Porto)
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