Para aliviar a tensão criada ao longo do dia e ajudar a manter a capacidade elástica dos músculos, é essencial realizar exercícios de mobilidade ou de alongamento. Este será o primeiro tópico desenvolvido neste artigo. No segundo tópico, serão abordados exercícios para efetuar no ginásio, que reforçam as regiões musculares mais sujeitas à tensão excessiva, pela sobrecarga das posturas diárias. Uma massa muscular mais desenvolvida, diminui o risco da criação de contraturas. A condição citada anteriormente, é corroborada pelo artigo de Araújo, et al (2012), que nos indica que o fortalecimento muscular ajuda o corpo a suportar mais facilmente cargas, que previne desequilíbrios musculares, entre os quais contraturas.
ALONGAMENTOS E MOBILIDADE
ALONGAMENTOS:
Child pose:
Realização: Em 4 apoios – sentar sobre os calcanhares, deixando os braços estendidos à frente.
Objetivo: Alongamento de toda a musculatura proximal à lombar.
Variação: Para enfatizar mais o alongamento de um dos lados, passar um dos braços pelo espaço entre o braço e o joelho do lado oposto.
Da região posterior do tronco e coxa:
