O verão chegou, os dias tornam-se mais longos, as temperaturas aumentam e, com isso, surgem alguns desafios para quem está grávida. Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por várias transformações que aumentam as necessidades de nutrientes e de água. Por isso, adaptar a alimentação aos dias quentes é essencial para o bem-estar da mãe e do bebé.
A hidratação é uma das principais preocupações nesta altura do ano. A água é fundamental para o transporte de nutrientes e para a formação do líquido amniótico. Recomenda-se a ingestão de, pelo menos, 2 a 2,5 litros de água por dia. Estratégias simples, como aromatizar a água com frutas (limão, laranja, abacaxi) ou usar lembretes ao longo do dia, podem ser úteis para garantir uma boa ingestão hídrica.
Embora a hidratação seja essencial, o calor pode reduzir o apetite, dificultando a ingestão alimentar. No entanto, é importante manter uma alimentação adequada, uma vez que as necessidades nutricionais aumentam durante a gravidez. Optar por refeições leves e mais frequentes pode ajudar. Frutas frescas, legumes e saladas são ótimas escolhas, pois fornecem vitaminas, minerais e fibras. Alimentos com elevado teor de água, como melancia, pepino, tomate, melão e abacaxi, podem ser privilegiados.
Por outro lado, alimentos muito gordurosos ou salgados devem ser evitados, pois estão associados a inchaço e desconforto digestivo, especialmente com o calor. Prefira preparações simples, como grelhados, sopas frias, saladas e pratos leves.
Se for à praia ou à piscina, é importante levar snacks saudáveis para evitar longos períodos sem comer e reduzir a tentação de consumir alimentos de baixo valor nutricional. Boas opções incluem fruta, tostas e pão integral, queijos pasteurizados, ovos cozidos, tremoços ou pastas simples como húmus ou guacamole. A segurança alimentar deve também ser reforçada durante a gravidez, por isso os alimentos devem ser bem armazenados, idealmente em lancheiras com gelo, sobretudo laticínios e ovos.
Por fim, escute o seu corpo. Manter uma alimentação equilibrada, segura e adaptada às exigências desta fase tão especial é fundamental para a saúde da mãe e do bebé.
Virgínia Marques
Nutricionista especializada em Fertilidade e Gravidez
