Não é novidade para ninguém que vivemos, atualmente, num mundo hiperconectado. O telemóvel tornou-se, mais do que um item indispensável, parte de nós. Sempre à mão, é a este que recorremos praticamente em todos os momentos do nosso dia. Porém, embora tenha vantagens, o seu uso excessivo fragmenta a atenção, aumenta o cansaço mental e reduz a presença. Mas o que é que podemos fazer para mudar este cenário, sem banirmos este dispositivo da nossa vida? Cláudia Ganhão, especialista em Organização Minimalista, afirma que não são necessárias decisões extremas, bastam pequenas mudanças intencionais para já sentirmos um impacto real.
Cláudia Ganhão, especialista em Organização Minimalista
10 estratégias simples para passar menos tempo ao telemóvel:
1| Ter sempre um livro (ou e-reader) consigo
Substituir o impulso de pegar no telemóvel, pelo hábito de ler, é uma das estratégias mais eficazes. Ter um Kobo ou um livro na mala, na secretária ou em casa cria uma alternativa imediata ao scroll automático.
2| Registar leituras, séries e filmes num caderno
Em vez de usar mais uma aplicação, use papel. Um caderno dedicado a esse tema, ajuda a evitar abrir o telemóvel “só para apontar uma coisa” e, com essa desculpa, acabar nas redes sociais.
3| Beber café, chá ou água sem o telemóvel
Criar pequenas regras pessoais faz diferença. Um simples café sem ecrã transforma-se num momento de pausa real.
4| Deixar o telemóvel noutra divisão da casa
Como diz o ditado: “Longe da vista, longe do coração.” Neste caso, diríamos “longe da vista, longe da mão”. Durante o trabalho ou momentos de foco, manter o telemóvel fora do alcance reduz drasticamente a tentação.
5| Usar um despertador em vez do telemóvel
Começar o dia sem notificações e redes sociais muda completamente o estado mental da manhã. Substitui o telemóvel, por um relógio despertador.
6| Definir horários específicos para redes sociais
Em vez de uso constante e disperso, escolher momentos concretos do dia para consultar redes sociais. Criar limites claros reduz o uso impulsivo.
7| Desativar notificações não essenciais
Nem tudo precisa de alerta sonoro ou visual. Reduzir notificações diminui interrupções e ajuda a proteger a atenção.
8| Criar zonas da casa sem telemóvel
Pequenas regras de espaço ajudam a recuperar qualidade nas relações e no descanso. Pode, por exemplo, limitar a mesa das refeições e quarto como zonas sem telemóvel.
9| Voltar ao papel para organizar tarefas
Escrever listas à mão evita abrir aplicações e distrair-se. Além disso, a escrita manual melhora a concentração e reduz o ruído mental.
10| Perguntar antes de pegar no telemóvel: “Preciso mesmo?”
Criar um micro-hábito de consciência: parar dois segundos antes de pegar no telemóvel, ajuda a distinguir necessidade de automatismo.
