Truques para ingerir mais água ao longo do dia

No Dia Mundial da Água, celebrado esta quarta-feira, 22 de março, recordamos a importância que a hidratação tem para a nossa saúde. Bebe a quantidade de água recomendada todos os dias?

Um adulto deverá ingerir cerca de 1,5 a dois litros de água por dia, o equivalente a 6/8 copos e sabe-se que, se nos estivermos bem hidratadas, estaremos a contribuir para a prevenção de infeções urinárias, a lubrificação dos órgãos e das articulações e para uma pele saudável, só para citar alguns exemplos.

Se é daquelas pessoas que facilmente apaga da memória esta necessidade primordial ao longo dos seus dias, por uma razão ou por outra, saiba que há alguns truques simples e, até, ajudas eletrónicas que podem reverter essa situação sem grande dificuldade.

Na galeria, deixamos-lhe algumas sugestões de aplicações para o smartphone que são muito mais do que meros lembretes e, com a ajuda do Movimento2020, um projeto da Associação Portuguesa de Dietistas, resumimos aqui algumas estratégias para que o ato de beber água não fique esquecido.

– Ter sempre uma garrafa de água, de preferência de 1,5L para ir bebendo ao longo do dia;

– Programar alarmes para beber água ou, se quiser, descarregar uma aplicação específica para o efeito (sugestões na galeria).

– Beber um copo de água ao acordar e ao deitar;

– Beber um copo de água antes e/ou depois de cada refeição;

– Beber um copo de água sempre que beber café;

– Beber um copo de água sempre que lavar as mãos;

– Beber um copo de água nos intervalos dos programas de televisão.

A propósito do Dia Mundial da Água, o Movimento2020 disponibiliza, ainda, um ‘Manual de Hidratação’ gratuito, em formato ebook, com dicas e informações adaptadas a cada idade, das crianças aos idosos.