Leve, descomplicado e motivacional, o verão é a estação da felicidade. Com ele traz momentos ao ar livre, as tão esperadas férias, os jantares com amigos, os dias passados na praia e uma agenda sem grandes horários e obrigações. Porém, para quem sofre de ansiedade, esta não desaparece só porque marcou férias. Ela apenas fica “camuflada” durante esta época do ano ou, as férias podem até ser um gatilho para a intensificar.
Cátia Silva, Psicóloga Clínica e Supervisora pela Ordem dos Psicólogos Portugueses, esclarece sobre o que é a ansiedade, os diferentes tipos de ansiedade e revela também algumas estratégias para lidar com esta condição no período de férias.
Cátia Silva, Psicóloga Clínica e Supervisora pela Ordem dos Psicólogos Portugueses
Mas afinal o que é ansiedade?
Antes de mais, para conseguirmos compreender o que é a ansiedade, é importante distinguirmos aquilo que ela realmente é – e aquilo que muitas vezes confundimos com ansiedade. Por vezes, usamos as palavras “medo” e “ansiedade” como se fossem a mesma coisa, mas há uma diferença muito importante entre elas:
- O medo é uma resposta imediata a um perigo real. Por exemplo: se for atravessar a rua e um carro aparecer de repente, o seu corpo reage – os batimentos cardíacos aceleram, os músculos ficam tensos e os sentidos mais alerta.
- A ansiedade é uma resposta antecipada a algo que ainda não aconteceu. Por exemplo: “E se eu não conseguir acabar o trabalho a tempo?”, “E se amanhã disser algo errado?”. Aqui, o corpo reage como se o perigo já estivesse presente, mesmo não estando.
A ansiedade é uma resposta normal do organismo a situações de perigo, incerteza ou stress. Ativa o nosso sistema de alerta, preparando-nos para agir no sentido de nos protegermos.
“O problema começa quando este sistema se mantém constantemente ligado, mesmo quando não existe um motivo real, tornando assim a ansiedade uma condição “patológica” que interfere de forma significativa e persistente no bem-estar geral do indivíduo, afetando o sono, a concentração, as relações e até o corpo” refere a psicóloga.
Que tipos de ansiedade existem?
Existem várias formas de manifestação da ansiedade. Nomeadamente:
- Ansiedade generalizada: Preocupações constantes e difíceis de controlar.
- Perturbação de pânico: Crises intensas com sintomas físicos como falta de ar ou sensação de desmaio.
- Fobias: Medos exagerados e desproporcionais (ex: alturas, animais, voar).
- Ansiedade social: Medo de ser avaliado negativamente em contextos sociais.
- Perturbação obsessivo-compulsiva (POC): Pensamentos repetitivos e comportamentos compulsivos para reduzir o desconforto.
- Stress pós-traumático (PTSD): Reações intensas após vivências traumáticas.
Estas perturbações podem existir com diferentes intensidades e impactar de forma real a vida das pessoas.
As férias, por norma, implicam algumas mudanças, nomeadamente no que toca a rotina, horários, compromissos sociais e isso pode ser um gatilho para quem vive com ansiedade. Nesse período, podemos estar perante alguns desafios que podem exacerbar esta condição, são eles:
- Rutura com a rotina: Sair do ritmo habitual pode provocar sensação de perda de controlo.
- Pressão estética: A exposição corporal e o mito do “corpo de verão” podem reforçar inseguranças.
- Comparações: As redes sociais mostram férias “perfeitas” e vidas sem falhas, o que pode amplificar sentimentos de inadequação.
- Mais convívio, mais ansiedade: Para quem lida com ansiedade social, os convites para festas e jantares podem ser uma maior fonte de tensão do que de prazer.
- Idealização: Espera-se que as férias sejam um momento de felicidade. Quando isso não acontece, surge frustração e culpa.
Muitas pessoas chegam ao verão emocionalmente exaustas, e a pausa nem sempre vem acompanhada de alívio.
Estratégias práticas para lidar com a ansiedade nas férias
Mesmo que a ansiedade não tire férias, existem algumas formas de a gerir.
- Normalize o que sente: O que está a sentir não está “a estragar as férias”. Está só a sentir, e isso é humano e permitido.
- Mantenha pequenos hábitos: Defina horários para refeições, descanso e algum movimento, tudo isso ajuda a regular o corpo.
- Proteja-se das comparações: Reduza o tempo nas redes sociais se isso a(o) faz sentir pior.
- Dê espaço ao seu corpo: Durma o suficiente, hidrata-se, mexa-se de forma leve e sem cobrança.
- Escolha bem os seus compromissos: Não tem de aceitar todos os convites, aprenda a dizer “não” sem culpa.
- Crie momentos de pausa real: Sem ecrãs e sem estímulos.
- Respire de forma consciente: Pratique respiração diafragmática: inspire em 4 tempos, expire em 6. Faça isso durante 3 minutos por dia.
- Procure apoio profissional: a Terapia é um espaço seguro para compreender melhor o que está a viver e ganhar ferramentas para lidar com a ansiedade.
