Catarina Pardal, Doula de Fertilidade e Educadora Menstrual, explica-lhe tudo sobre o seu ciclo menstrual
O ciclo menstrual é, ainda por muitas, visto como algo incómodo, que se deve esconder, ignorar ou até combater. Mas, segundo Catarina Pardal, Doula de Fertilidade e Educadora Menstrual, há em cada mulher “um verdadeiro mapa, uma bússola interna, que a pode guiar para uma vida mais consciente, empoderada… e até para uma gravidez mais rápida e tranquila!”
Catarina Pardal, Doula de Fertilidade e Educadora Menstrual
“Conhecer o seu ciclo não é só saber quando vem a menstruação. É compreender as quatro fases pelas quais o seu corpo passa todos os meses e o que isso significa em termos físicos, emocionais e energéticos. É saber quando está fértil — e quando não está. É perceber porque é que num dia lhe apetece conquistar o mundo e noutro só quer estar no sofá com uma manta. E, acima de tudo, é começar a viver com mais respeito por si própria”, revela Catarina.
E se está a tentar engravidar, este conhecimento é ainda mais precioso. Porque não se trata apenas de acertar no “dia certo” — trata-se de “criar o ambiente ideal dentro de si para que a vida possa florescer”.
Conheça cada fase do ciclo
O seu ciclo menstrual não é só sobre a menstruação — é uma “dança hormonal incrível” que passa por quatro fases bem distintas, cada uma com características físicas, emocionais e energéticas próprias. Conhecer estas fases ajuda-a não só a perceber quando está mais fértil, mas também a cuidar melhor de si em cada momento do mês. Catarina Pardal revela quais são estas fases e como pode vivê-las da melhor forma:
- Fase Menstrual (dias 1 a 5, mais ou menos)
Começa no primeiro dia de sangramento visível.
O que acontece:
– O seu corpo está a libertar o endométrio, o “ninho” que foi preparado no útero para receber um embrião.
– Os níveis de estrogénio e progesterona estão muito baixos.
Como se pode sentir:
– Mais introspetiva, cansada, com menos energia.
– Pode apetecer enroscar numa manta, comer comida quente e estar sossegada.
Como cuidar de si nesta fase:
– Descanse, abrande, ouça o seu corpo.
– Consuma alimentos mornos, ricos em ferro (como lentilhas, espinafres, carne vermelha biológica), ajudam a compensar perdas.
– É uma fase ótima para fazer balanços e introspeção.
- Fase Folicular (do fim da menstruação até à ovulação)
Costuma ir do dia 6 ao 14, mas depende de cada mulher.
O que acontece:
– Os ovários começam a preparar vários folículos, mas só um (ou dois) irá amadurecer completamente.
– O estrogénio sobe, o que lhe dá mais energia e melhora o humor.
– O endométrio começa a crescer novamente.
Como se pode sentir:
– Mais leve, bem-disposta, criativa, com vontade de socializar.
– É como se estivesse a “despertar” depois do recolhimento da menstruação.
Como cuidar de si nesta fase:
– Movimento físico mais intenso, começar novos projetos.
– Alimentação mais leve, com vegetais crus, sementes de linhaça ou chia (ricas em estrogénios vegetais).
– Aproveite para organizar e planear: está mais racional e focada.
- Fase Ovulatória (meio do ciclo, por volta do dia 14).
Dura 2 a 4 dias, dependendo da mulher.
O que acontece:
– O folículo rompe-se e liberta um óvulo.
– O estrogénio atinge o pico, e a testosterona também dá um boost.
– O muco cervical fica elástico e transparente (como clara de ovo), sinal de que está fértil.
Como se pode sentir:
– Radiante, magnética, comunicadora, com mais desejo sexual.
– É a fase da fertilidade máxima e também da máxima sociabilidade.
Como cuidar de si nesta fase:
– Aproveite para reuniões, encontros, gravar vídeos, ter relações sexuais com mais prazer (se quiser engravidar, este é o momento).
– Alimentos ricos em zinco, vitamina B6 e antioxidantes são ótimos (sementes de abóbora, frutos vermelhos, ovos).
– Movimento físico pode ser mais intenso, como HIIT ou corrida leve
- Fase Lútea (da pós-ovulação até à menstruação)
Costuma durar 12 a 16 dias, mas é bastante estável em cada mulher.
O que acontece:
– O corpo lúteo (restos do folículo que libertou o óvulo) começa a produzir progesterona.
– A temperatura basal do corpo sobe ligeiramente.
– Se não houver fecundação, a progesterona vai cair e inicia-se a menstruação.
Como se pode sentir:
– Mais sensível, emocional, com tendência a introspeção.
– Algumas mulheres sentem tensão mamária, alterações de humor, desejo por doces — é o famoso TPM.
Como cuidar de si nesta fase:
– Descansar mais, evitar decisões importantes ou conflitos.
– Comer alimentos que regulam o humor e a glicemia: batata-doce, chocolate negro, abacate, banana, infusões calmantes.
– Movimento suave: caminhadas, yoga, exercícios respiratórios.
Práticas simples, para incluir no dia a dia, que vão transformar a sua relação com o seu ciclo
- Observe o seu muco cervical diariamente. Sim, o seu corrimento muda ao longo do ciclo e isso é um dos melhores termómetros da sua fertilidade.
- Registe os seus sintomas físicos e emocionais. As dores de cabeça, o inchaço, a sensibilidade no peito ou as mudanças de humor não são aleatórios — são pistas.
- Adapte a sua alimentação e o seu estilo de vida a cada fase. Há momentos em que o seu corpo precisa de mais ferro, outros em que pede mais proteína, ou mais descanso.
- Faça pausas conscientes e respeite os seus limites. Aprender a abrandar na fase lútea ou menstrual pode ser transformador.
- Não se compare. O seu ciclo é seu. Único. Perfeito na sua imperfeição.
