10 regras de ouro para um verão saudável

É normal o verão ser a época do ano em que mais prestamos atenção ao peso. É importante sentirmo-nos bem, por dentro e por fora, para receber o biquíni de braços abertos, mas mais ainda é passarmos à ação tendo em conta a nossa saúde.

Há regras básicas, que por vezes esquecemos, e as quais nunca é demais recordar nesta época quente.

Pedimos a Teresa Branco, especialista na gestão do peso nos programas televisivos ‘Peso Pesado’ e ‘Toca a Mexer’, da SIC, e doutorada em Saúde e Condição Física no âmbito da Gestão do Peso, para enumerá-las.

3 – Consuma vegetais: a ingestão de legumes deverá ser mantida, ou mesmo aumentada, nesta fase do ano. Os vegetais mais coloridos são aqueles a que deverá dar preferência, pois são mais ricos em vitaminas e minerais.

4 – Ingira três peças de fruta diariamente: o consumo de fruta deve ser privilegiado, mas com moderação, devido ao seu elevado teor em açúcar. O ideal será consumir umas três peças por dia.

5 – Aumente a ingestão de água: com as temperaturas mais elevadas, existe maior tendência para se desidratar. Por essa razão, o consumo de água deve ser maior, e poderá ser substituído por infusões de ervas ou águas aromatizadas.

6 – Selecione barras proteicas sem açúcar para os seus lanches: a proteína é muito saciante. Se pretende controlar o peso, deverá ingerir alimentos proteicos, mas sem açúcar. As barras proteicas podem ser uma boa solução, se não contiverem açúcar ou hidratos de carbono. Consulte os rótulos e escolha as que não incluem hidratos de carbono (são as denominadas ‘low carb’).

7 – Defenda-se do sol: use protetor solar sempre que estiver exposta ao sol. O chapéu também deve ser usado. A sua pele agradece.

8 – Fabrique vitamina D: antes de colocar o protetor solar, exponha-se ao sol durante 15 minutos, para aumentar a produção de vitamina D por parte do seu organismo. Se já andar ao sol habitualmente, poderá colocar o protetor solar antes de chegar à praia.

9 – Beba batidos proteicos bem fresquinhos: os batidos proteicos podem fazer parte do pequeno-almoço, dos lanches a meio da manhã e após a realização de exercício. Bem fresquinhos e sem açúcar, são ótimas opções para ajudar a controlar o peso no verão

10 – Aproveite para socializar: a saúde emocional não deverá ser desvalorizada. Tire partido do verão para sair com os amigos e pôr a conversa em dia. Assim, sentirá as baterias recarregadas para enfrentar a estação mais fria.

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