6 conselhos dos especialistas para quem passa longas horas ao ecrã

Sabia que fazer pausas de 20 segundos a cada 20 minutos pode ajudar a proteger a visão? A MultiOpticas partilhou connosco alguns conselhos para aliviar a fadiga ocular.

Não há como negar, os ecrãs são cada vez mais uma constante no dia a dia das pessoas, quer seja enquanto estudantes ou enquanto trabalhadores e podem ser os causadores de sintomas com vista cansada ou dores de cabeça. Telemóveis, computadores ou tablets, é cada vez mais complicado fugir de longas horas num ecrã e é importante proteger os olhos, apesar desta exposição. Uma das causas mais comuns de fadiga ocular é exatamente a exposição ao brilho dos ecrãs de computadores ou telemóveis. Quando a luminosidade do ecrã não é controlada, a exposição à mesma pode cansar os seus olhos, seja por processar brilho demasiado ofuscante ou não luminoso o suficiente. Nesse sentido, a MultiOpticas deixa algumas sugestões para proteger os olhos:

Ajuste a luminosidade do ecrã

Os ecrãs devem ser regularmente ajustados para adequarem a luminosidade irradiada para os olhos. Evite olhar para luzes fluorescentes e certifique-se de que a luz irradiada pelo ecrã do computador está adaptada ao seu nível de conforto ocular.

No local de trabalho, ajuste o monitor

Ajustar a altura do monitor pode fazer a diferença. Mantenha o monitor à altura do rosto, mas ligeiramente abaixo do nível dos seus olhos. Além disso, mantenha o monitor a cerca de 50-71 cm do seu rosto, já que assim reduz a probabilidade de sentir os olhos tensos ou cansados.

Faça intervalos

Não é recomendado que passe longos períodos sentado em frente a um ecrã. É aconselhável que se levante, lave os olhos e beba água para reidratar os seus olhos. Esta opção dá aos músculos tempo para recuperar enquanto faz uma pausa dos ecrãs.

Use o método 20-20

Por cada 20 minutos de trabalho em frente a ecrãs, desvie o olhar para um ponto distante (cerca de 6 m) durante 20 segundos.

Use cortinas, persianas e filtros antirreflexo

A luz externa pode causar reflexos no ecrã e obrigar a maior esforço dos nossos olhos. Nesse sentido, recorra a cortinas, persianas e filtros antirreflexo para proteger os olhos caso esteja num local próximo de uma janela.

Procure aconselhamento especializado

Se sente cansaço nos olhos, dores de cabeça, no pescoço ou nas costas ou ainda a sensibilidade à luz procure ajuda especializada para avaliar o seu caso.