A descida das temperaturas aumenta a probabilidade de contrair gripes e constipações. Isto porque, com o frio e a chuva, as pessoas concentram-se mais em espaços fechados, onde a probabilidade de transmissão é maior. Para além disso, com o frio há maior facilidade de propagação de vírus responsáveis por infeções respiratórias, como é o caso das gripes. A alimentação desempenha um papel importante na recuperação destas complicações de saúde. Vamos saber como em cinco passos?
Apesar de as gripes e as constipações, na maioria dos casos, se resolverem espontaneamente sem ser necessária nenhuma medicação específica, há alguns cuidados básicos, como o descanso e a alimentação adequada, que ajudam a aliviar os sintomas. A alimentação desempenha, portanto, um papel crucial na recuperação destas complicações de saúde, uma vez que fornece ao organismo os nutrientes necessários para fortalecer o sistema imunitário e acelerar a recuperação.
1| Hidratação
Manter uma boa hidratação é fundamental no tratamento de constipações, ajudando, tanto no alívio dos sintomas, como na recuperação. Ajuda a regular a temperatura corporal em caso de febre; auxilia na hidratação das mucosas, na eliminação de toxinas e no alívio dos sintomas, como dor de garganta e boca seca. Desta forma, em caso de constipação, tente manter uma ingestão hídrica de, pelo menos, 1,5 l/dia. Se tiver dificuldade em beber água ao longo do dia, opte por alimentos ricos em água, como melancia, morango, laranja ou vegetais, como pepino e tomate. Outra estratégia para aumentar o consumo de água é adicionar fatias de limão, laranja, pepino ou folhas de hortelã, de forma a conferir sabor à água, tornando-a mais agradável.
2| Vitamina C
Muito se fala sobre o papel da vitamina C na prevenção e no alívio dos sintomas de constipações…
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