Vai de férias? Sete conselhos para desligar

Portugal encontra-se no topo de uma lista de 26 países europeus cujos trabalhadores sofrem ou correm maior risco de vir a sofrer de burnout, segundo um estudo da Small Business Prices.

O burnout, também conhecido como síndrome de esgotamento profissional, acontece como resultado de uma resposta prolongada no tempo a fatores que causam stress no trabalho, como o desejo de ser bem-sucedido, de atingir determinada posição ou a permanência num trabalho desinteressante por falta de oportunidades.

psicóloga Catarina Lucas

Delegar trabalho, avisar com antecedência e quebrar a rotina, são alguns dos conselhos da psicóloga Catarina Lucas para que possa contrariar esta tendência, principalmente durante as férias:

1. Avisar: é importante alertar colegas, clientes e fornecedores de que irá de férias e quem estará a substituí-lo. Assim, a tentação de o importunarem com trabalho será menor. Catarina Lucas explica que “se este trabalho não for feito previamente, continuará a ser incomodado nas férias e não conseguirá deixar de dar uma resposta”. 
2. Delegar:  tente ao máximo deixar o trabalho adiantado e aquilo que não for possível delegue a alguém de confiança e que conheça o seu trabalho tão bem que não precise de contactá-lo enquanto estiver ausente.
3. Out of office um dia antes das férias oficiais: deixe uma mensagem de aviso no email sobre o período de férias e configurá-lo um dia antes das férias. Assim, aproveita o último dia para colocar todo o trabalho em dia.
4. Estabeleça um horário para consultar o email: em casos excecionais, onde o tipo de função não permita uma desconexão total, reserve 15 minutos por dia (em horário a definir) para consultar o email e dar resposta a coisas urgentes, inadiáveis ou indelegáveis. 
5. Desconectar: deixe de lado os telemóveis (principalmente o do trabalho), portáteis, ou tablets para ajudar a descansar a mente.
6. Quebrar a rotina: “Aproveitar as férias para fazer coisas diferentes e para deixar horários de lado é essencial para desconectar e reequilibrar”, advoga Catarina Lucas.
7. Tempo individual: mesmo estando de férias com as pessoas que amamos, retirar algum tempo para estar sozinha ou fazer as nossas coisas, pode ser muito importante. “Por muito que gostemos daqueles que connosco gozam férias, 24 horas por dia durante vários dias, em total convivência, pode ser desgastante”, defende a especialista.