Para um São Valentim diferente, dado que continuaremos confinados, deixamos esta sugestão não muito comum, mas interessante para os casais. Praticar exercício físico a dois tem as suas vantagens, como motivação extra, mas o Yoga dá um encanto especial porque une e é intimista.
Yoga a dois: união e cumplicidade
Nas aulas, costuma-se dizer que o yoga é uma prática individual. No entanto, existem alguns Ásanas que, feitos a dois, permitem sensações interessantes e muito boas. Nesta altura em que se celebra a intimidade e o amor, aqui ficam algumas sugestões de posturas para experimentar com quem quiser.
Começamos com os Pranayamas (respiratórios). Sentem-se, pernas confortáveis, bacia nivelada, coluna ereta. Costas com costas. Façam inalações e exalações profundas, nasais e sintam o outro a respirar. Se prestarem atenção, conseguem coordenar as respirações, massajando o vosso corpo com o corpo do parceiro. Ainda sentados, experimentem subir os braços, esticados, entrelaçando as mãos e à vez, puxando as mãos um do outro para cima, tracionando assim a coluna do parceiro. Mas não se esqueçam de contrair o abdominal.
Voltamos a sentar. Vamos trabalhar o nosso core. Pés juntos, mãos dadas, tentando manter o equilíbrio, de abdominal ativo.
O desafio:
Um coloca-se na postura do cão de cabeça para baixo (Adho Mukha Svanasana), peso bem distribuído entre as mãos e os pés, abdominal ativo e coluna alongada. Omoplatas afastadas e ombros longe das orelhas. O outro deixa as mãos no chão, alinhadas por debaixo dos ombros,ativos, abdominal apertado e coloca os pés na lombar do companheiro. Experimentem e troquem de posição.
Por fim vamos mimar o nosso corpo. Sentados na postura da criança, deixamos o outro deitar-se sobre nós. Procurem a melhor parte do corpo do outropara se sentarem e coordenem as respirações. As pernas de quem está por cima podem ficar dobradas ou esticadas. É muito bom quando deixamos descontrair o corpo. Para os dois! Não deixem de trocar de posição.
Aqui ficam algumas sugestões de Ásanas que podem experimentar com quem quiserem. São exercícios que permitem confiança, interação e talvez um ou outro sorriso. Aproveitem estes dias em casa para mexer o vosso corpo.
O Holmes Place tem uma aplicação exclusiva para os sócios com uma grande variedade de aulas, nomeadamente de Yoga, para poderem continuar os seus treinos, com os seus instrutores favoritos.
Namasté
AgradecimentoS: Sofia Zambujo
e Jorge Dauphinet (ilustrações)
