Ivo Santos é um CrossFit Level 1 certified trainer e CrossFit Gymnastic Specialist. Licenciado em educação física e desporto no ramo de exercício e bem-estar, na U.L.H.T., muito cedo começou a enriquecer o seu currículo, tanto em Portugal como nos Estados Unidos da América, obtendo várias certificações internacionais na área do treino funcional.
Nos últimos anos, tem focado cada vez mais a sua atenção na análise de movimento, tendo como base as seguintes especializações: Mecânica Aplicada ao Exercício (M.A.E.) módulo 1; Muscular Activation Techniques (M.A.T.) Jumpstart Specialist; e professor do método autêntico de Pilates.
Como treinador, está na área do fitness há seis anos, e tem trabalhado não só com uma população que procura uma vertente de exercício e bem-estar como também com atletas que procuram melhorar a sua performance desportiva: rugby, natação, surf, artes marciais e preparação para forças policiais.
O que é o CrossFit?
Atualmente, quando se fala de fitness, é quase impossível que a conversa não acabe no CrossFit. As razões são várias: neste momento, a marca CrossFit.Inc é uma das mais bem sucedidas no ramo e aquela que mais cresceu como negócio. Há ainda os CrossFit Games, um evento que, numa questão de 7/8 anos, passou de uma pequena competição num rancho para um complexo desportivo com capacidade para milhares de pessoas, transmitido mundialmente na rede televisiva ESPN.
Ao nível do exercício físico, o CrossFit não veio revolucionar em termos de exercícios, mas veio revolucionar a metodologia de ensino, a periodização e o planeamento de treinos, sendo que também encara o conceito de “fitness” e a ideia de “pessoa fit” de uma forma diferente.
O CrossFit é uma metodologia de treino constituída por três princípios-base: constante variedade, alta intensidade e movimentos funcionais. O treino de CrossFit alia a estes princípios as componentes de nutrição, capacidade metabólica, ginástica, levantamento de pesos e performance desportiva.
O que é o fitness para o CrossFit?
Para avaliar a forma física, o CrossFit assenta em três conceitos:
– Melhorar as dez capacidades físicas: Resistência cardiorrespiratoria, Resistência muscular (“stamina”), Força, Flexibilidade, Potência, Velocidade, Coordenação, Agilidade, Equilíbrio e Precisão.
– Capacidade para executar qualquer atividade física; ser capaz de realizar um desafio do foro metabólico e/ou ginástica e/ou levantamento de pesos. Ao mesmo tempo, ir melhorando a prestação.
– Dominar e treinar as três vias metabólicas de obtenção de energia; a creatina-fosfato – esforços de maior potência (0-10 s), a glicolítica – esforços de potência e intensidade moderada (0-120 s) e a oxidativa – esforços de baixa intensidade (+120 s)
O CrossFit é para mim?
Para esclarecer quem ainda tem algumas dúvidas (mesmo depois de ler a entrevista a Ivo Santos na edição de maio da revista LuxWOMAN), o CrossFit é para si se:
– Pensa que não tem tempo para fazer exercício;
– Quer ficar em forma e melhorar o seu bem-estar, mas não sabe como fazê-lo;
– Já perdeu interesse nas suas rotinas de treino e nos exercícios que faz;
– Está saturado/a dos típicos ‘global gyms’ e procura algo diferente e desafiante;
– Quer ficar mais forte e resistente em algum desporto que faça;
– Já tentou de tudo e continua a não ter melhoria de resultados;
– Pretende sentir-se bem no dia a dia, tanto nas tarefas profissionais como domésticas.
Contatos:
Ivo Santos
Park CrossFit Box
Tel. 913 362 157
Parque Eduardo VII – Edifício Clube VII, 1070-099-Lisboa
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