Depressão pós-férias? Cinco dicas para a evitar

Quantos meses é que esperamos pelas férias de verão? São relaxantes e a fuga ideal do stress da vida real, e é por isso que regressar ao trabalho pode ser desafiante e provocar variados efeitos no estado de humor. Sentir desânimo, tristeza, aborrecimento ou até raiva, não significa necessariamente que se está a ultrapassar um episódio depressivo. Este fenómeno tem um nome, “post-vacation blues”, e ocorre com o regresso à vida normal após as férias.

Contudo, voltar à rotina não tem de ser um período negativo, desde que se assuma, desde o início, uma atitude positiva, contrariando a falta de motivação. Neste mês de regressos, onde se assinala inclusive o Dia Mundial de Prevenção do Suicídio, a Naturecan destaca algumas dicas para que o regresso à rotina seja feito em pleno bem-estar:

1| Voltar para um espaço calmo e relaxante

A dica começa até mesmo antes de ir de férias, já que voltar a casa depois de um período agradável e relaxante e encontrar a casa desarrumada pode ser muito desagradável. Fazer uma limpeza superficial e limpar o frigorífico, por exemplo, são medidas que podem garantir que se regresse ao lar com vontade de recomeçar. Para todos aqueles que já estão de regresso, então a dica é manter a casa limpa no pós-férias, o que transmite uma sensação de paz e bem-estar.

2| Continuar a planear atividades

A principal dica é dedicar ao tempo livre a mesma dedicação ao trabalho. Planear atividades com amigos e família pode ser muito eficaz para lutar contra a tristeza do pós-férias. Desde atividades mais simples, como uma ida ao cinema, ao planeamento das próximas férias, todas ajudam a ter de novo um momento específico para ambicionar, evitando que se olhe para as férias que já passaram.

3| Aceitar o excedente de trabalho e recomeçar gradualmente

Normalizar que a produtividade não está no seu exponencial após o período de férias é essencial. Consequentemente, é importante retomar o ritmo de trabalho com menos intensidade. Muitos emails por ler e analisar fazem parte do regresso, mas é importante reduzir a pressão sobre si mesmo. Evitar agendar muitas reuniões e começar pelas tarefas mais simples e mais fáceis pode ser uma boa estratégia. 

4| Volte à rotina de treinos

O período das férias está muitas vezes associado aos excessos, aos almoços e jantares sem culpa e aos dias relaxados. Tudo isto faz parte e o descanso é merecido, contudo, é possível aproveitar o regresso ao trabalho para regressar aos treinos.

Ter novos propósitos e objetivos pode ser muito motivante e setembro é o mês ideal para investir numa rotina de alimentação e treino. Além disso, experimentar um novo desporto, ou uma nova vertente de treinos, pode ser um incentivo para aumentar a energia e renovar a motivação.

5| Deitar cedo e cuidar do sono

Nesta altura de regresso à rotina, dormir bem e o suficiente é essencial, não só para evitar sintomas de esgotamento, como também para manter a energia e motivação. Ao voltar de um período sem grandes regras, pode ser difícil instaurar uma nova rotina, mas deitar e levantar todos os dias à mesma hora, mesmo aos fins de semana, e dormir 7 a 9 horas por noite são alguns exemplos de boas rotinas de sono.