Atualmente, a procura por um peso saudável e um corpo ideal é uma preocupação que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, seja por uma questão de imagem e autoestima, seja pelo facto de valorizarmos a nossa saúde. O desejo de estar em forma e saudável é louvável, mas, muitas vezes, a abordagem adotada para alcançar esse objetivo está errada.
A chave para uma vida melhor e mais feliz passa por evitar dietas radicais e comprometer-se com um estilo de vida saudável.
As dietas da moda aparecem, atraem muitos admiradores, mas rapidamente desaparecem deixando para trás desilusões e frustrações. Essas dietas prometem resultados rápidos e milagrosos, mas, na realidade, são insustentáveis e muitas vezes prejudiciais à saúde. Jejum intermitente, dietas extremamente restritivas, comprimidos mágicos, são apenas alguns exemplos de abordagens que não têm qualquer base científica e que, a longo prazo, podem causar mais danos do que benefícios.
O principal problema destas dietas é não ensinarem as pessoas a construir um relacionamento saudável com a comida, a entender as necessidades do seu corpo, bem como a adotar um estilo de vida saudável. Em vez disso, promovem a mentalidade de “tudo ou nada”, onde alimentos são rotulados como bons ou maus, criando uma relação negativa com a comida. Isso leva ao ciclo vicioso de perda de peso seguida de recuperação de peso, prejudicando a saúde física e mental.
Comprometer-se com um peso saudável envolve adotar uma abordagem equilibrada e sustentável para a alimentação e o exercício. Aqui estão algumas diretrizes para ajudar a construir esse compromisso:
- Alimentação equilibrada: Em vez de eliminar grupos inteiros de alimentos, como hidratos de carbono ou gorduras, concentre-se numa dieta equilibrada que inclua uma variedade de alimentos frescos e nutritivos. Consultar um nutricionista pode ajudar a criar um plano alimentar personalizado.
- Porções adequadas: Aprenda a reconhecer as quantidades adequadas para si, para evitar o excesso de calorias. Isso não significa que é obrigatório pesar cada refeição, mas estar consciente do que está a comer é essencial.
- Exercício regular: A alimentação é importante, mas o exercício físico regular é fundamental para manter um peso saudável e melhorar a sua saúde de forma geral. Escolha uma atividade física que goste e com a qual se identifique, adaptada ao seu dia-a-dia, para que consiga mantê-la a longo prazo.
- Mentalidade saudável: Trabalhe a sua relação com a comida e aprenda a apreciar as refeições de forma consciente. Evite o estigma de “comer por emoção” ou de “recompensar-se” através de alimentos.
- Acompanhamento médico: Consultar um profissional de saúde é crucial, uma vez que pode fornecer orientações personalizadas e acompanhá-lo em todo o processo de perda de peso.
- Defina metas realistas: Estabeleça objetivos alcançáveis a longo prazo, em vez de querer resultados imediatos. Isto irá ajudá-lo a manter o foco e a motivação com o passar do tempo.
- Aceite as imperfeições: Ninguém é perfeito. Haverá momentos em que vai escorregar na sua caminhada por um peso saudável e deve encarar isso com normalidade. O importante é aprender com essas experiências e seguir em frente.
Ao comprometer-se com um peso saudável está a investir na sua saúde a longo prazo. É uma jornada que requer paciência, determinação e autoaceitação. Lembre-se de que o caminho para a saúde não é uma corrida, mas sim uma maratona. Focar em hábitos saudáveis e sustentáveis, em vez de dietas radicais, é o segredo para alcançar e manter um peso saudável ao longo da vida. Adote uma abordagem equilibrada, focada na saúde, no bem-estar e no seu futuro. A sua saúde e o seu corpo irão agradecer essa mudança de mentalidade!
Artigo de Opinião de Marta Fernandes
Médica PronoKal
