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Está grávida? Seis conselhos para lidar com o calor

O verão é sinónimo de descanso, desconexão e diversão. No entanto, também é sinónimo de temperaturas elevadas. Se estiver grávida, principalmente na reta final, suportar o calor pode ser um verdadeiro desafio.

Fazer uma dieta equilibrada, descansar horas suficientes, hidratar-se e praticar exercício físico são algumas das recomendações da INTIMINA, para aguentar o verão da melhor forma possível e lidar com as altas temperaturas.

Pratique uma dieta equilibrada e energizante

O mais importante nesta etapa é ter em atenção às necessidades do bebé e da mãe com uma dieta saudável. Não obstante, é preferível não comer em excesso para evitar digestões pesadas. Posto isto, aconselha-se evitar alimentos gordurosos, picantes ou ligeiramente condimentados. Por outro lado, consumir produtos que contenham ferro, para prevenir a anemia, ou ácido fólico, fundamental para o desenvolvimento do cérebro e da medula espinal do bebé, é crucial para uma gravidez saudável. Este último encontra-se de forma natural nos espinafres, lentilhas, espargos ou nos morangos. Os suplementos vitamínicos, sempre receitados por um médico, podem ser uma grande ajuda para evitar o cansaço no verão.

Hidrate-se

Beber água ou outros líquidos de maneira frequente, é primordial para manter o corpo hidratado em época de altas temperaturas, além de ajudar a suportar o calor, a eliminar toxinas e a evitar a retenção de líquidos. A fruta também é uma opção muito boa para hidratar pelo seu alto teor de água.

Descanse

O calor baixa a tensão, pelo que é bastante provável sentir cansaço físico. Dormir no mínimo 8h por dia é recomendável para enfrentar o dia seguinte com energia. Se lhe custa adormecer, faça exercício físico (sem grandes esforços) para chegar à noite cansada.

Mantenha-se em forma

Manter-se em forma e ter hábitos de vida saudáveis durante a gravidez é importante tanto para o seu bem-estar como para o do bebé. Os benefícios de fazer desporto são muitos. Além de aumentar a energia, a vitalidade e o humor, determinados exercícios podem ajudar a aliviar os múltiplos sintomas associados à gravidez desde as dores nas costas e stress.

Nadar ou praticar aeróbica aquática são bons exemplos para se refrescar enquanto faz exercício. Com a água a sustentar o corpo não prejudicará as articulações, como em atividades de grande impacto como correr. Além disso, tonifica os músculos e melhora a circulação. Por outro lado, praticar ioga pode ter um efeito relaxante, sobretudo em termos de respiração, relaxamento e sintonia com o corpo, fatores importantes na preparação para o parto.

Por fim, ainda que não envolva esforço para libertar endorfinas, realizar exercícios de Kegel é um hábito que se devia adquirir antes e durante a gravidez. Esta rotina serve para fortalecer os músculos do pavimento pélvico que oferece suporte ao útero, à uretra, aos intestinos e ao ânus. Estes órgãos podem sofrer danos durante a gravidez e parto, resultando em incontinência. Ao melhorar a circulação, também ajudam a prevenir as hemorroidas e a que as mulheres tenham maior controlo dos músculos durante o parto. Em relação aos exercícios com dispositivos exercitadores, estes não podem ser usados durante a gravidez, pelo que a continuidade dos exercícios pode ser feita 6 meses depois de dar à luz, mediante indicação do seu médico.

Use roupa ligeira

Usar roupa cómoda e fresca ajudará a suportar o calor asfixiante de agosto. Tecidos como algodão, seda e linho, em cores claras, são os mais recomendáveis. As roupas muito apertadas podem provocar excesso de suor e possíveis infeções nas dobras da pele.

Cuide da pele

Além de roupa fresca para evitar suar, é importante proteger a pele contra os raios UV, com fator de proteção alto. Além disso, a hidratação é fundamental para uma pele suave e saudável.

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