Ginástica em casa, com regras simples: um plano de exercício sem adereços, que pudesse ser feito em qualquer lado (casa, praia, jardim), que não demorasse mais do que meia hora e, sobretudo, eficaz! Ei-lo. Para fazer três vezes por semana, em dias alternados.
Ao fim de um mês, vai notar as primeiras diferenças; ao fim de dois, estará em forma para o biquíni! Quer conhecer todos os exercícios? Só na LuxWOMAN de maio, já nas bancas! Aqui tem uma amostra:
Flexão em T
Comece na posição de prancha, com os braços esticados na amplitude total e as pernas esticadas, apoiadas na ponta dos pés. Os abdominais devem estar contraídos e as costas direitas (a). Levante o braço direito, de forma a formar um T em relação ao chão (b), e volte a pousá-lo no chão. Volte à posição em T e repita 10 a 12 vezes com este lado. De seguida, faça o mesmo com o braço esquerdo. Quando já dominar bem este movimento, progrida fazendo uma flexão de braços entre cada posição de T.
Repetições: 3×10/12 cada braço.
Cuidados a ter: É um movimento flutuante, em que os abdominais estão sempre contraídos. A cabeça deve estar alinhada com o tronco, ou seja, à medida que o corpo vai rodando, esta deve segui-lo.
Está a trabalhar: Abdominais + braços + pernas.
Por Rita Machado, com Miguel Lucena, Academy Master Trainer e Spartans Program Director do Holmes Place
Fotografia Paulo Lima
Maquilhagem Helen Munro
Modelo Débora Montenegro
Imagem de destaque Penneys, PRShots
