A hidratação costuma ser subestimada, quando falamos de saúde e de atividade física. Com a correria do dia a dia, entre trabalho, família, reuniões, treino e afazeres de fim de tarde, parar, para ouvir o corpo, parece ficar para segundo plano. Para aquelas pessoas que se preocupam com o bem-estar físico e mental, entender o papel da hidratação vai muito além de “beber oito copos de água por dia”, como, muitas vezes, ouvimos dizer
Por que razão precisamos de água?
A água é essencial à vida, o corpo humano consegue sobreviver algumas semanas sem alimento, mas apenas dois a quatro dias sem água. O corpo é constituído por 45-75% de água, relativamente ao peso corporal. Geralmente, este número tende a ser inferior nas mulheres, devido à sua composição corporal. Mas não se engane, isto não torna a hidratação menos importante, pelo contrário, torna ainda mais essencial compreender o seu papel no organismo. A água corporal total é distribuída 65% de forma intracelular (dentro das células do organismo) e 35% de forma extracelular (fora das células). Manter uma hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do corpo humano. Esta é responsável por assegurar uma boa digestão, bem como a eliminação de resíduos, a regulação da temperatura corporal, o transporte de nutrientes, a manutenção da função cardiovascular, a otimização da função cognitiva e neurológica, a lubrificação das articulações, entre outros. O corpo produz uma pequena quantidade de água, quando os átomos de hidrogénio dos nutrientes são oxidados como parte do processo do metabolismo, no entanto, isto não é suficiente (aproximadamente 250 ml por dia), necessitando, assim, de obter água de outras fontes externas, de forma a manter o corpo bem hidratado e funcional.
O que é e quais os efeitos da desidratação?
A desidratação é uma condição fisiológica decorrente de uma prolongada perda hídrica corporal. O volume de água corporal é rigorosamente controlado e, sob condições normais, varia menos de 1% por dia. A desidratação pode, então, definir-se pela perda de 1% – ou mais – de massa corporal (assumindo que não há perda de peso a ocorrer por um balanço energético negativo) devido à perda de fluidos. Esta perda hídrica pode resultar na função cognitiva prejudicada, na redução no desempenho físico, em dores de cabeça e em fadiga. A longo prazo, existem evidências que sugerem que a desidratação crónica ligeira está associada a um maior risco de infeções do trato urinário, hipertensão, doença coronária, acidente vascular cerebral ou obstipação. Notar que estas são condições multifatoriais e que existem outros fatores de risco com maior influência no risco de desenvolver tais doenças.
Qual a relação entre hidratação e atividade física?
A atividade física aumenta a temperatura corporal e a transpiração proporciona um mecanismo para dissipar esse excesso de calor e manter uma temperatura corporal estável. A transpiração é uma via para a perda de água e de sódio, onde a quantidade de suor produzido depende de vários fatores (condições ambientais, intensidade da …
