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Viva a menopausa com tranquilidade. 5 conselhos de uma especialista

A perimenopausa– período de transição entre a idade fértil da mulher e a menopausa, em que a ovulação deixa de existir por completo- e a menopausa – correspondente ao último ciclo menstrual da mulher, ou seja, quando esta está 12 meses consecutivos sem menstruar – trazem várias mudanças físicas e hormonais na vida de uma mulher, impactando significativamente o seu estilo de vida e o dia a dia.

Criado pela Organização Mundial da Saúde com o objetivo de alertar as mulheres para as mudanças que acontecem com o seu corpo e incentivá-las a procurar um especialista que as possa auxiliar a passar por esta fase das suas vidas com mais tranquilidade, o Dia Mundial da Menopausa é celebrado hoje, dia 18 de outubro. 

Posto isto, a médica internista Ana Isabel Pedroso, em parceria com a Wells, indica cinco formas para que possa viver melhor esta fase:

1| O impacto da alimentação

Adotar uma alimentação equilibrada é, segundo Ana Isabel Pedroso, essencial, “pois não só contribui para o bem-estar geral e o controlo do peso, como também promove uma boa saúde digestiva”.

2| Pratique exercício físico

Praticar exercício físico regularmente também é fundamental. “Manter uma vida ativa pode ajudar a aliviar sintomas, como dificuldades em dormir e o aumento de peso”, afirma a especialista. Porém, lembre-se, que é importante adaptar a atividade física a esta nova fase e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

 3| Não se deixe consumir pelo stress

Gerir o stress é outra estratégia importante. O stress pode agravar os sintomas típicos desta fase. “Explorar técnicas como meditação, respiração profunda ou atividades relaxantes pode fazer uma grande diferença”, aconselha.

4| Lidar com as ondas de calor

Manter uma boa hidratação é essencial, pois “traz benefícios tanto para a saúde da pele, como para o controlo da temperatura corporal, aliviando sintomas como as ondas de calor”.

5| Procure ajuda especializada 

Seja através de orientação médica para lidar com os sintomas da menopausa, ou apenas para compreender melhor o que está a acontecer, “consultar profissionais de saúde é crucial durante este período de grandes mudanças, pois cada mulher é única e um acompanhamento médico personalizado é essencial para uma menopausa com mais qualidade de vida”.

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