A maternidade anda de braços dados com o autocuidado! E este autocuidado começa na gravidez, na verdade até na fase da pré-concepção, mas na gravidez chega a necessidade de cuidar de nós mesmas para garantir que o bebé também cresce e se desenvolve bem.
A maternidade traz à mulher rápidas e inúmeras mudanças físicas, emocionais e sociais, e para viver este período de forma mais saudável e equilibrada, é fundamental que a mulher cuide de si nas diferentes dimensões da vida.
Este cuidado é fundamental para garantir o bem-estar da mulher e por consequência do feto. Desde alimentação, até à prática de exercício físico, cuidados com pavimento pélvico e sono, estes são os grandes pilares da saúde na gravidez.
Mas também não esquecer a importância de boas relações como suporte e fomentação da rede de apoio desta mulher e família, assim como gestão das emoções e níveis de stress, que podem influenciar o crescimento fetal e até despoletar partos prematuros quando desequilibrados.
A imagem muda durante este período e os papéis da mulher também, e estas adaptações que tem que fazer rapidamente são muito exigentes.
Por isso, tudo o que possamos fazer para dar apoio e suporte à mulher nesta fase contribui para uma vivência mais positiva e integrada da gravidez e pós-parto.
Como cuidar de si nesta fase que o tempo é curto e até um banho parece uma tarde de spa?
- Depois de uma noite mais exigente, tente fazer 5 minutos de exposição solar (pode ser uma caminhada ao ar livre com o bebé ou até na varanda) para ajudar a regular as hormonas para o resto do dia.
- Espalhe pela casa garrafas de água para se lembrar de ir bebendo ao longo do dia, especialmente na zona onde amamenta (porque amamentar da sede e fome);
- Na sequência do ponto anterior, tente comer refeições nutritivas, proteínas vegetais e frutas! Esta pode ser uma tarefa delegada à rede de apoio da mulher, para que não se preocupe com estas questões e garanta uma boa nutrição, que ajudará na recuperação do pós-parto!
- Não vamos dormir quando o bebé dorme porque não temos o sono igual ao do bebé… Mas devemos descansar durante o dia e não sobrecarregar de tarefas.
- Para garantir o autocuidado também precisará de delegar!
- E por isso mesmo, também impor limites é importante. Se não pretende receber imensas visitas nos primeiros dias informe já na gravidez e partilhe essa responsabilidade também com companheiro/a.
- Coloque uma peça de roupa que seja confortável e a faça sentir bem! Sim, esta dica é fundamental e pode resultar também com maquiagem se gostar de usar. Não precisa de perder muito tempo, até porque este está contato ao segundo, por isso privilegie o conforto desde a cueca pós-parto, ao sutiã de amamentação… itens que podem ajudar a sentir-se bem e com conforto necessário para a gravidez e recuperação pós-parto.
- Não se compare. Hoje em dia nas redes sociais é fácil ver mulheres com pós-partos e gravidez perfeitas, mas isso não existe! Cada mulher vive no seu íntimo esta fase de forma singular e única. Podemos inspirar-nos e até construir uma parte da nossa rede de apoio no digital, mas não se compare com a Maria Francisca (nome fictício) que já recuperou o peso no dia seguinte ao parto…
Na maternidade, muitas vezes o foco recai apenas no bebé, mas o bem-estar da mãe é igualmente essencial. Cuidar de si não é um ato de egoísmo, mas sim de responsabilidade e amor, pois quanto mais equilibrada e saudável estiver a mãe, melhor poderá cuidar do seu bebé e da família.
Uma mãe que se sinta bem e cuide de si, irá passar ao seu filho que irá colocar em prática na sua vida.
Carmen Ferreira
Enfermeira e Consultora Wells
