Ana Pinto, Mentora e criadora da plataforma ‘Naturalmente Mulher’, deixa-lhe técnicas para cuidar de si quando se sente assoberbada
Há momentos na vida em que te sentes assoberbada. Seja com o trabalho, a maternidade, as obrigações sociais ou apenas a vida em geral, todas nos sentimos sobrecarregadas ou ansiosas, por vezes.
Seja qual for o motivo, quero que saibas que está tudo bem se estiveres a passar por um momento difícil. Isso não te torna menos amável, digna ou capaz. Isso significa apenas que és humana. Ser humana pode ser uma experiência confusa, difícil, caótica e dolorosa por vezes.
É importante teres compaixão contigo mesma quando tens estes sentimentos. Tenta não ignorá-los nem forçar-te a mergulhar no que te está a causar essa ansiedade. A tua saúde mental é importante e, se estás a sentir um aperto, podes dar um passo atrás.
Quando começares a sentir-te sobrecarregada, lembra-te de que podes sempre recorrer a técnicas ou rituais de autocuidado. Experimenta algumas destas dicas e cria um plano de autocuidado para os teus momentos de maior exigência e pressão.
Técnicas para cuidares de ti quando te sentes assoberbada
- Respira fundo e afasta-te da situação. Se te estás a sentir sobrecarregada ou ansiosa, uma maneira rápida de começar a aliviar estes sentimentos é fazer exercícios de respiração. Se a coisa que te está a deixar assoberbada está à tua frente, tenta afastar-te fisicamente dela para criar alguma separação entre ti e o problema. Os exercícios de respiração profunda são uma ótima maneira de promover o relaxamento e diminuir a tua resposta ao stress.
- Cria uma lista de “nãos”. Proteger o teu tempo e espaço pode ajudar-te a ter uma sensação de controlo sobre a tua agenda. Se não queres fazer algo mas tens receio de desapontar as pessoas à tua volta, precisas de trabalhar os teus limites. Substitui as atividades que não queres fazer por algo que vais gostar verdadeiramente. Ter limites pessoais (boundaries) saudáveis é crucial para o teu bem-estar!
- Sê gentil contigo mesma. Lembra-te de que sentirmo-nos sobrecarregadas é normal. Não significa que és menos capaz do que as outras pessoas. Ajusta a tua realidade e expectativas ao teu momento atual e aos recursos internos que tens. Lembra-te também que o sentimento é passageiro. Caso seja constante e prolongado deves consultar a ajuda de um profissional. A tua saúde mental deve ser uma prioridade.
- Pede ajuda. A tua rede de apoio existe para te apoiar se precisares de desabafar ou falar sobre as coisas. Entra em contacto com um amigo ou liga a um membro da família. Cria a tua rede de apoio com base nas pessoas que te permitem ser autêntica, sem julgamento.
- Escreve. Escrever sobre o que nos está a deixar ansiosas é outra ótima maneira de ajudar a aliviar estes sentimentos. Deves fazê-lo de forma desestruturada. Não penses muito, apenas permite o livre fluxo da tua consciência. Assim poderás expressar-te livremente e tirar esses pensamentos da tua cabeça, sentindo um alívio.
- Permite-te chorar. Chorar com todo o teu corpo. Liberta as emoções que guardas e (in)conscientemente não queres mostrar porque temes que te vão tornar mais frágil ou mais triste. Antes pelo contrário, da mesma maneira que não deves bloquear um espirro por ser uma reação natural do corpo, o choro também o é. Chora e sacode todo o teu corpo, vais-te sentir mais leve a seguir.
- Ajusta as tuas expectativas sobre ti mesma neste momento. Quando estás a passar por momentos difíceis da vida, ajusta as tuas expectativas em relação a ti e aos outros. Não sejas muito dura ou exigente contigo mesma.
- Dá ao teu cérebro estímulos positivos. Relê os teus livros favoritos. Ouve aquela música especial. Aprecia a arte.
- Cria um plano de ação. Faz uma lista do que precisas de fazer, apenas o mais urgente e importante. Divide depois isso em pequenas tarefas exequíveis e compreensíveis. Pergunta-te: Qual é a minha próxima prioridade mais imediata? Faz isso. De seguida, faz a pergunta novamente e completa essa tarefa. Step by step.
- Relembra-te das conquistas. Escreva uma lista de 25 exemplos de coisas que tu superaste ou conquistaste.
- Relembra-te do amor. Escreva uma lista de 25 razões pelas quais tu és uma boa pessoa e digna de amor.
- Relembra-te da vida. Escreva uma lista de 25 exemplos de coisas que tornam a tua vida bonita.
- Procura o contacto com a natureza. Deita-te no chão. Deixa a terra segurar-te. Tu não precisas de suportar tudo sozinha.
- Procura ajuda profissional. Se suspeitas que algo pode estar fisiologicamente errado contigo, consulta o teu médico. Podes estar a precisar de alguma suplementação ou mesmo medicação.
Reflexão final
Esta lista é, na verdade, apenas um ponto de partida destinado a impulsionar o teu próprio pensamento sobre como podes cuidar melhor de ti mesma durante os momentos difíceis da vida e despertar a tua curiosidade e interesse em fortalecer o teu autocuidado agora e continuamente.
Ana Pinto
Permite-te curar, processar e evoluir
Mentora e criadora da plataforma ‘Naturalmente Mulher’, que visa apostar no desenvolvimento pessoal feminino, especialmente nas áreas da maternidade, desenvolvimento pessoal e divórcio consciente. Dedica-se à criação de conteúdos e mentorias para ajudar outras mulheres a alcançarem uma vida de clareza, propósito e equilíbrio. Tudo é criado de forma individual e de acordo com as necessidades de cada mulher.
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Instagram: naturalmente_mulher
Website: www.naturalmentemulher.pt
