Cátia Silva, Psicóloga Clínica e Supervisora pela Ordem dos Psicólogos Portugueses, ajuda-a a criar um
No passado dia 28 de abril, alguns países da Europa, incluindo Portugal, ficaram às escuras. Um apagão inesperado, que durou algumas horas, deixou elevadores parados, caixas multibanco inoperacionais e sistemas de comunicação indisponíveis. Um momento breve, mas suficiente para desencadear um tipo diferente de escuridão: um apagão emocional.
Porque é que uma falha de energia gerou tanto desconforto?
Segundo Cátia Silva, Psicóloga Clínica e Supervisora pela Ordem dos Psicólogos Portugueses, isto acontece porque mexe com algo essencial ao ser humano: a sensação de controlo.
Cátia Silva, Psicóloga Clínica e Supervisora pela Ordem dos Psicólogos Portugueses
“O cérebro humano, em busca constante de previsibilidade e segurança, ativa rapidamente mecanismos de sobrevivência quando se vê perante o desconhecido. Mesmo que racionalmente saibamos que a eletricidade vai regressar, o corpo reage como se estivesse sob ameaça real”, revela a psicóloga.
Aparecem sintomas físicos e emocionais, como taquicardia, tensão muscular, pensamentos catastróficos, sensação de desorientação e irritabilidade ou pânico. Este fenómeno é conhecido na psicologia como intolerância à incerteza — uma das grandes aliadas da ansiedade.
O que o apagão nos veio lembrar?
A nossa estabilidade emocional está, muitas vezes, “pendurada por fios invisíveis”, explica a especialista. Dependemos da rotina, da internet, da energia… Mas será que estamos igualmente preparados por dentro, caso tudo à nossa volta pare?
Na pressa de responder ao apagão, muita gente correu para comprar lanternas, power banks, enlatados. “Um impulso compreensível”. Mas, Cátia Silva, lança a pergunta: “De que serve ter um “kit de emergência” físico pronto, se a sua saúde mental não está preparada para lidar com o imprevisível?”
Como criar um “Kit de Emergência Emocional”
Segundo a psicóloga, tal como preparamos recursos externos, podemos (e devemos) construir um plano interno de suporte emocional.
Eis alguns itens que podiam estar neste kit invisível:
- Técnicas simples de respiração que acalmem o corpo;
- Pensamentos-âncora, frases que relembram do que é real;
- Rituais de conforto (uma música, uma vela, um cheiro);
- Nomes de pessoas com quem pode conversar com segurança;
- Estratégias para lidar com o medo sem o negar.
