A propósito do Dia Mundial da Atividade Física, que se assinala neste sábado, a INTIMINA desmistifica a relação entre o pavimento pélvico e o desempenho desportivo.
O exercício físico é benéfico tanto para o corpo como para a mente. Porém, alguns desportos e exercícios exercem uma pressão muito intensa sobre a pélvis, sobretudo nas mulheres, por razões fisiológicas. De modo a ajudar o universo feminino, a INTIMINA desmistifica a relação entre o pavimento pélvico e o desempenho desportivo.
A realização de exercícios que implicam um impacto ou uma pressão excessiva sobre os órgãos internos (bexiga, útero e reto) podem danificar os músculos do pavimento pélvico e, consequentemente, provocar perdas ocasionais de urina – incontinência urinária de esforço – durante os treinos ou, pior ainda, durante o dia a dia. A incontinência de esforço não deve ser considerada “normal”, mas sim tratada com seriedade, já que é um sintoma de disfunção do pavimento pélvico que, se não for tratado, pode conduzir a outras perturbações graves.
Desportos e exercícios prejudiciais para o pavimento pélvico
As modalidades desportivas que implicam correr e saltar, bem como as que exigem carregar um peso excessivo e um aumento descontrolado da pressão sobre a cintura abdominal, são as mais prejudiciais para o pavimento pélvico. Por exemplo, desportos como corrida, padel, futebol, equitação, remo, surf, BTT e levantamento de pesos são considerados os mais prejudiciais. Relativamente aos exercícios mais nocivos encontram-se as flexões, os agachamentos, os sit-ups e as hollow rocks, alguns dos quais fazem parte do CrossFit e da ginástica.
Também os exercícios hipopressivos – quando mal executados – podem ser negativos para o pavimento pélvico, uma vez que aumentam a pressão na cavidade abdominal e pélvica, tendo também um impacto direto na pélvis.
Sendo assim, como posso continuar a praticar o meu desporto favorito e, ao mesmo tempo, proteger o pavimento pélvico?
O exercício físico é fulcral para a saúde, e a incontinência de esforço não é uma razão para o evitar. É sim, importante estar ciente dos riscos e aprender técnicas para fortalecê-lo durante o exercício. Felizmente, proteger o pavimento pélvico pode ser mais fácil do que aquilo que parece, pelo que é possível, segundo o especialista da INTIMINA, continuarmos a praticar o nosso desporto favorito, enquanto mantemos o pavimento pélvico em ótima forma.
A coisa mais importante que se pode fazer pelo mesmo é fortalecê-lo, utilizando exercícios de Kegel. Estes são movimentos eficazes e simples de contração e libertação dos músculos do pavimento pélvico, que conferem benefícios para a saúde, incluindo o tratamento e a prevenção, especialmente para as mulheres que praticam desportos de alto impacto e para as mais recentes mães. Para colocar em prática estes exercícios pode usar o KegelSmart da INTIMINA e adicionar à sua rotina um um treino de Kegel completo, sem suor, em menos de 5 minutos.
KegelSmart
PVP: €99,95
Porém, caso não tenha este dispositivo, existem dicas simples que podem ser facilmente seguidas:
- Não levantar objetos pesados: Nunca levantar pesos demasiado pesados para a nossa constituição física ou capacidade, nem pesos que obriguem a curvar, prendendo a respiração.
- Utilizar os músculos centrais: Ativar os músculos centrais e pélvicos antes e durante os exercícios de resistência, ou seja, contraí-los suavemente enquanto se faz os exercícios de Kegel.
- Descanso entre séries: Parar durante alguns minutos entre cada série de exercícios para permitir que os músculos relaxem, recuperem do esforço e tenham um desempenho mais eficiente.
- Respirar corretamente: Nunca suster a respiração ou puxar o estômago com força durante o exercício, pois aumenta a pressão intra-abdominal.
- Ouvir o corpo: É importante fazer exercício de forma consciente e não mecânica. O que sentimos no nosso pavimento pélvico quando fazemos certo exercício ou quando o fazemos de uma determinada forma? Dói? Incomoda? A pressão é excessiva? Se assim for, é essencial parar imediatamente, retirá-lo do nosso plano de treino e substituí-lo por outro.
- Se praticar atividades de alto impacto, é importante alternar com exercícios que não só fortaleçam a zona, mas também a relaxem, como os exercícios hipopressivos e outras disciplinas como o Pilates, o Yoga ou o Tai-Chi.
Note, é sempre importante fazer uma consulta prévia com um especialista do pavimento pélvico.
