Nos últimos meses – principalmente, à medida que entrávamos em 2024-, assistimos a um boom de conteúdos relacionados com bem-estar na rede social TikTok. Através de vídeos curtos, muitos deles acompanhados de uma música relaxante ou conhecida, de certeza que já se prendeu a algum vídeo de rotina de skincare, exercício físico, demonstrações de receitas saudáveis ou desintoxicações digitais.
Para descobrir quais serão as trends de bem estar que vão marcar este ano, a BonusInsider analisou em dezembro de 2023 as hashtags #newyearresolution e #wellness , e identificou 10 tendências para este ano.
De acordo com a pesquisa – que classificou cada tendência pelo número combinado de visualizações das suas hashtags- , um conceito chamado Girl Therapy é a principal tendência de bem-estar este ano, com mais de 150 biliões de visualizações, seguindo-se as tendências Glow-up Hacks (123,4 biliões de visualizações) e Quick and Healthy Meal Prep Ideas (75,8 biliões). Vamos descobrir mais sobre estas e as sete que faltam na lista?
Girl Therapy
Se passa algum tempo da sua vida no TikTok é provável que já tenha ouvido os conceitos Girl Math (estratégia feminina para justificar compras grandes ou desnecessárias) e Girl Dinner (refeições feitas de snacks ou pequenas quantidades de alimentos aleatórios), uma vez que estas duas tendências têm vindo a explodir nos feeds da plataforma, no último ano. Mas alguma vez ouviu falar de Girl Therapy? Com mais de 150 biliões de visualizações, é a tendência de bem-estar que deve dominar o TikTok em 2024, de acordo com a pesquisa da equipa do BonusInsider.
Mas no que consiste esta trend? De mulher para mulher, “Girl Therapy” pode significar coisas diferentes. Para a maioria das criadoras de conteúdo, envolve atividades como sessões de spa em casa, acender uma vela, saborear uma sobremesa instagramável, ler um livro, experimentar novos penteados, arranjar as unhas, fazer compras – a lista continua!
Porém, na sua essência, esta tendência promove o autocuidado: estabelecer limites saudáveis, fazer de si uma prioridade e fazer aquilo de que gosta.
Glow-up hacks
O conceito “glow-up” não é novo. Há uns anos atrás, uma tendência com o mesmo nome bombava nas redes sociais. No entanto, esta vai para além da aparência e inclui melhorias na vida social, na carreira, nas finanças, entre outras áreas da vida.
Associada a esta trend, está outra prática de bem-estar no TikTok, que ganhou popularidade em 2021. Tornar-se “Aquela rapariga” (“That Girl”) consistia em tornar-se naquela que acordava às 5 da manhã, meditava, fazia diários, bebia smoothies saudáveis, ia ao ginásio todos os dias e usava o mínimo de maquilhagem. Olhando para este ano, espera-se que a “That Girl” se transforme numa “It Girl”– alguém que recebe muito respeito pela sua personalidade, carácter, inteligência, educação e gosto por roupas e estilo de vida.
Desde começar o dia com cinco minutos de yoga, passando por adaptar o seu guarda-roupa ao seu tipo de corpo e estilo pessoal, até criar uma rotina de cuidados com a pele e cabelo e mantê-la, as dicas de glow-up do TikTok vão ajudá-la a tornar-se numa It Girl este ano.
Prepare refeições rápidas e saudáveis
Com 75.8 biliões de visualizações, a terceira tendência é “healthy meal prep ideas”, ou seja preparar refeições rápidas e saudáveis. A sugestão é que dedique parte do seu domingo a preparar almoços e jantares para a semana de trabalho. E se não tem ideias, esta trend serve para isso mesmo: inspirar-se numa série de opções rápidas e saudáveis, algumas que demoram menos de 30 minutos.
O Vision Board
Se está à procura de uma forma de atingir os seus objetivos e realizar os seus sonhos, os Vision Boards podem ser uma opção. Estes são uma representação física ou digital dos nossos sonhos e objetivos. Envolvem a criação de uma colagem de imagens, citações e afirmações, que refletem as coisas que queremos atrair para as nossas vidas. Quando praticamos a manifestação e a visualização profundas, o nosso cérebro não consegue distinguir entre um acontecimento imaginado e um acontecimento real. Desta forma, a visualização consistente do futuro ajuda o cérebro a vê-lo como uma realidade e a concretizá-lo.
Reserve algum tempo para refletir. Quando descobrir os seus sonhos e os colocar num quadro, pode procurar inspiração nele todos os dias para manter a sua concentração e motivação ao longo do ano. Se não sabe por onde começar, algumas das melhores dicas podem ser encontradas no TikTok, uma vez que a tendência tem vindo a fazer ondas na plataforma com mais de 50 biliões de visualizações.
Casa limpa, mente limpa
Os hacks de limpeza e organização dominaram os feeds do TikTok em 2023. A previsão é que , também, sejam predominantes este ano, com 49,8 biliões de visualizações.
A verdade é que enquanto algumas pessoas recorrem a atividades como a meditação quando se sentem sobrecarregadas, outras recorrem à limpeza e à organização. Além disso, uma cada desorganizada eleva os níveis de stress e ansiedade, o que pode levar a uma má qualidade do sono e a uma diminuição do metabolismo.
Da limpeza profunda de toda a sua casa à reorganização do seu guarda-roupa e reabastecimento do seu frigorífico, o CleanTok tem os truques de que precisa.
Slow living
Segundo a BonusInsider, a era da “millennial girlboss” acabou e, agora, é a vez da estética “slow living” da Geração Z.
Mas o que é isto exatamente? O slow living promove a criação de um equilíbrio saudável entre a vida profissional e a vida pessoal, reduzindo o tempo de ecrã, passando mais tempo na natureza e construindo um estilo de vida mais descontraído e sustentável. Representa, no fundo, aquela vontade de fugir para uma pequena cabana na floresta. A verdade é que algumas pessoas transformam esta aspiração em realidade, adotando um estilo de vida autossuficiente em que cultivam os seus próprios alimentos e fabricam as suas próprias roupas, e partilham nas redes sociais. Pode descobrir algumas em #slowliving.
Sugar detox
Ocupa o número sete das tendências de bem-estar, o “Sugar Detox” é um desafio em que durante 14 dias (ou mesmo um mês) não poderá consumir açúcares.
Isto significa não comer sobremesas, batatas fritas, refrigerantes e alimentos processados com elevado teor de açúcar. Em vez disso, incentiva-se a comer fruta, mais proteínas e a manter-se hidratada. A ideia desta trend é libertar-se da dependência do açúcar.
No TikTok, já conta com 16.8 biliões de visualizações.
Treinos personalizados
Num mundo em que tudo está a tornar-se personalizado, as rotinas de treino não são exceção. Esta é mais uma tendência de bem-estar no TikTok, com um número combinado de 13 biliões de visualizações sob as hashtags #personaltrainter, #fitnesscoach e #onlinefitnesscoach.
Desde o que fazer e não fazer no ginásio até vídeos motivacionais e dicas de especialistas sobre o que comer antes e depois de uma sessão de treino, os instrutores de fitness partilham vários conteúdos que a vão ajudar a ganhar músculo, perder gordura e construir o seu corpo de sonho.
Journaling
Embora seja já uma prática muito utilizada, o journaling está a tornar-se viral no TikTok e não mostra sinais de abrandar tão cedo.
Estudos confirmam que escrever num diário pode ter efeitos positivos no nosso bem-estar emocional e mental. Reduz a ansiedade, a depressão e o stress, proporcionando uma oportunidade para falarmos de nós próprios de forma positiva e identificarmos padrões de pensamento e comportamentos negativos. Ao escrever os seus sentimentos e acompanhar o seu progresso, o diário é uma excelente ferramenta para a autorreflexão e o crescimento pessoal.
Na rede social, o journaling tem muitas formas e feitios diferentes. Encontra, por exemplo, o diário de gratidão (apreciando as pequenas coisas da vida), o diário ASMR (incorporando elementos sensoriais), o diário Shadow Work (explorando as profundezas mais obscuras da sua personalidade) e o Bullet journaling, que lhe permite organizar os seus pensamentos de uma forma divertida utilizando uma combinação de palavras, imagens e gráficos.
Desenvolvimento de hábitos saudáveis
A fechar o top 10 tendências de bem-estar para este ano, encontra-se o “habit stacking”.
Esta é uma técnica simples, mas eficaz, que consiste em associar um novo hábito que pretende desenvolver a um hábito já existente, de modo a que os dois fiquem interligados no seu cérebro. “Os TikTokers acreditam que esta é uma abordagem nova e mais eficaz para o desenvolvimento pessoal que se encaixa perfeitamente no ritmo da vida moderna”, diz a BonusInsider.
Por exemplo, se quiser começar a ter o hábito de meditar todos os dias, pode “empilhá-lo” na sua rotina matinal existente, meditando durante alguns minutos logo após sair do duche. Continue a fazer isto todos os dias e, em breve, tornar-se-á uma parte da sua rotina tão importante como o próprio duche.
