Com a mudança da hora, os dias tornam-se agora maiores e as atividades físicas migram para o exterior. Passamos a fazer corridas até à praia, caminhadas pelos passadiços e sessões de exercício físico nos parques. Porém, embora os dias soalheiros e as temperaturas amenas tenham sido presença assídua nestas primeiras semanas de Primavera, a imprevisibilidade na meteorologia é também uma característica desta estação.
Para que não existam entraves à atividade física ao ar livre, João Pedro Mendes, personal trainer e embaixador da Sport Zone, partilha recomendações para privilegiar o movimento no exterior e adaptar a prática, tendo em conta as variações típicas da estação.
João Pedro Mendes, personal trainer e embaixador da Sport Zone
Na opinião do personal trainer, nesta época, em que os dias ficam mais longos e o clima torna o treino mais agradável, o essencial é começar com calma e consistência. Neste sentido, recomenda evitar treinos complexos e optar por caminhadas, sessões de corrida leves ou circuitos com peso corporal.
Válida em qualquer estação, outra dica é definir dias e horários fixos para treinar, estabelecendo um compromisso pessoal: “Quando o treino passa a fazer parte da rotina semanal, deixa de depender apenas da motivação do momento e torna-se um hábito mais sustentável”, refere João Pedro Mendes.
Quanto ao equipamento, a escolha adequada pode fazer toda a diferença na experiência de treino e aumentar a probabilidade de manter este hábito a longo prazo. Um par de sapatilhas com bom suporte ajuda a prevenir lesões e melhora o conforto e desempenho durante atividades como corrida, caminhada e treino funcional. Já o equipamento, deve ser leve, respirável e adaptado às condições meteorológicas, permitindo liberdade de movimento e uma gestão eficaz da temperatura corporal. Acessórios, como bonés, garrafas e relógios desportivos, são também úteis para tornar o treino mais confortável e organizado.
Quando questionado sobre a progressão de forma segura, o PT relembra que esta deve ser gradual. Entre as estratégias mais relevantes estão o aumento do tempo de treino, da intensidade ou da complexidade dos exercícios ao longo das semanas. De forma prática, recomenda começar com caminhadas e evoluir para corrida leve ou incluir circuitos de força com exercícios como agachamentos, flexões e lunges.
É também importante adaptar o treino às condições meteorológicas. Em dias quentes, o ideal é treinar de manhã cedo ou ao final do dia e garantir uma boa hidratação. Se o tempo estiver instável, pode optar-se por sessões curtas ou combinar treino ao ar livre com exercícios em espaços cobertos.
Quando o tema é o treino no exterior, a chave está na adaptação e na consistência.
