Novo ano, novas resoluções?

Verificou-se que as pessoas bem-sucedidas (apenas 22% dos participantes) desdobravam as suas resoluções em pequenos objetivos, ofereciam recompensas a si mesmas por cada etapa concluída e partilhavam publicamente as suas resoluções com amigos e familiares.

Ao mesmo tempo, tomavam nota dos seus progressos e relembravam-se constantemente dos benefícios que teriam assim que alcançassem os seus objetivos.

Por outro lado, as pessoas que não conseguiram cumprir as suas resoluções tinham por hábito fantasiar em demasia sobre o sucesso e adotar role models, isto é, figuras que lhes servissem de exemplo para alcançar algo.

A verdade é que se está a tentar perder peso, não basta colar no frigorífico uma fotografia de uma modelo nem se perder em devaneios sobre como seria a sua vida caso fosse mais magra. Ter vontade de mudar é um começo, mas não é o suficiente. É preciso assumir compromissos e agir!

Quer emagrecer? Então, transforme esta resolução em objetivos específicos e comprometa-se com ações concretas, como reduzir a ingestão de certos alimentos ou ir ao ginásio três vezes por semana.

Quanto às resoluções que transitam de ano para ano, deveremos mantê-las, mesmo que não as tenhamos cumprido, ou desistir delas por completo? Neste campo, não há um consenso.

Para alguns, a lista de metas não cumpridas desencadeia “uma motivação extra para avançar com os projetos,” esclarece Nuno Sousa. Contudo, “é mais frequente as pessoas sentirem-se desiludidas com elas próprias e, em vez da motivação, sentem uma pressão que tem resultados pouco construtivos, nomeadamente, desistir”.

Para o psicoterapeuta, a melhor forma de lidar com resoluções pendentes é “fazer um balanço dos fatores que correram mal, e tentar novamente, sem receio dos novos obstáculos que podem surgir”.

Do que depender de si, querer é poder. Portanto, não deixe que o frenesim do dia a dia e o medo de falhar a impeçam de concretizar os seus projetos pessoais. Lembre-se do espírito de iniciativa com que começou o ano e mantenha-o durante os 12 meses seguintes.

Como manter as suas resoluções?

Richard Wiseman, psicólogo e professor na Universidade de Hertfordshire, enumera dez formas para concretizar as suas resoluções pessoais.

1. Foque-se numa única resolução. As hipóteses de ser bem-sucedida são maiores se canalizar todas as suas energias para uma só mudança.

2. Desdobre a sua grande resolução em pequenos objetivos, concretos e exequíveis.

3. Defina metas específicas, com um prazo definido. Perder peso não é uma meta específica – defina quanto se propõe perder por semana ou por mês.

4. Celebre o sucesso de cada objetivo cumprido com uma pequena recompensa. Não só vai manter-se motivada como irá aperceber-se dos seus progressos.

5. Conte com o apoio de familiares e amigos que poderão ajudá-la com o seu objetivo.

6. Tenha sempre em mente as suas resoluções e aquilo que deve fazer para as alcançar. Aponte os seus planos num bloco de notas, num documento no computador ou no telemóvel.

7. Não adote resoluções de outrem. Foque-se nas suas próprias resoluções e naquilo que pretende alcançar para a sua vida.

8. Não espere pela véspera de ano novo para fazer as suas resoluções. Comece a pensar nelas com alguma antecedência e reflita sobre aquilo que quer realmente atingir.

9. Concentre-se no momento presente. Pergunte a si mesma o que é que pode fazer hoje para alcançar o seu objetivo, e parta para a ação.

10. Não se leve demasiado a sério. É muito provável que, nalgum momento, retorne a hábitos do passado. Encare essas alturas como um recuo temporário e não como um motivo para desistir completamente do seu objetivo.

Imagem de destaque: © Death to the Stock.