5 passos antes de começar a correr

Quer começar a correr mas não sabe por onde começar? Deixamos-lhe os cinco primeiros passos a dar para se tornar numa corredora “oficial”.

1. Procure um treinador ou junte-se a um grupo.

Há vários e para todos os níveis. Deixamos aqui duas sugestões: Portugal Running e Run 4 Fun.

2. É essencial investir nuns bons ténis.

Antes de se lançar na missão de encontrar os ténis mais giros e ao melhor preço, deve descobrir se tem uma passada de pronador, supinador ou neutra. Pode fazer o teste, por exemplo, nas lojas SportZone dos centros comerciais Colombo, Vasco da Gama ou Norte Shopping, mediante marcação prévia.

3. Escolha a melhor hora para correr.

Se está mesmo determinada a treinar para aquela prova, analise qual a melhor hora do dia para correr, não só tendo em conta a agenda de trabalho e da família, como também a altura em que consegue tirar melhor rendimento do treino: para alguns, é preferível fazê-lo logo pela manhã; para outros, o corpo não reage bem se não concentrarem o exercício ao fim da tarde.

4. Defina um objetivo.

Seja realista, para não gerar frustrações. Este passo é fundamental, se a ideia é manter-se no running durante mais de uma semana. Veja o calendário de provas que compilámos até ao fim do ano e escolha a mais adequada.

5. Se tem um smartphone, use uma aplicação para monitorizar a evolução.

Só assim terá uma noção mais exata do progresso e do ritmo do seu corpo. Há várias, e sugerimos três gratuitas: Runkeeper, Endomondo, Nike+Running. Se quiser investir mais à séria, compre um cardiofrequencímetro.

Imagem de destaque: Ténis Adidas Supernova Sequence Boost, da coleção outono/inverno 2014