Vai de férias? 6 dicas para dormir melhor

Com a tendência crescente do turismo do sono, a Emma – The Sleep Company realizou um estudo independente com a Appinio para perceber se as pessoas estão, ou não, a aderir a este novo tipo de turismo.

Theresa Schnorbach, especialista do sono e psicóloga da Emma – The Sleep Company, afirma que o turismo de sono “ajuda as pessoas a afastarem-se do stress diário e a redescobrirem a necessidade essencial de um sono reparador”. Ou seja, “ao priorizar o relaxamento e ter a oportunidade de se conectar com a natureza, os indivíduos podem alcançar um melhor desempenho cognitivo, equilíbrio emocional e bem-estar geral durante as férias”, acrescenta.

O item que os portugueses mais sentem falta quando vão de férias é a cama

Segundo alguns resultados do estudo, 77% dos participantes adorariam tirar férias para dormir, mas apenas 18% já o experimentaram. Entre os 3000 inquiridos, 500 eram portugueses, dos quais 99% consideram um bom sono uma componente vital das férias e 81% desfrutam de um sono melhor no campo em comparação com a cidade. Além disso, a Appinio e a Emma descobriram que o item que os portugueses mais sentem falta quando vão de férias é a cama (37%). Apesar disso, 91% não tiram férias para dormir, mas mais de 85% estão interessados em fazê-lo.

 Dicas para obter o melhor sono durante as férias

Para aqueles que não conseguem reservar umas férias dedicadas ao sono, a equipa de especialistas do sono da Emma revelam as principais dicas para obter o melhor sono durante as férias:

1. Otimize o seu ambiente de sono: Dormimos melhor quando o quarto em que estamos é confortável e relaxante. Embora não possamos escolher a decoração, fale com o hotel antes de viajar e tente conseguir um quarto no local mais silencioso. Não há cortinas no quarto? Coloque uma máscara para os olhos no seu kit de viagem e assim pode evitar a luz. 
2. Tente manter um horário de sono consistente, quando possível: Sabemos que parte da alegria das férias é dormir até mais tarde ou ter uma noite a absorver a cultura que o destino tem para oferecer, mas manter um horário de sono consistente ajudará a que descanse e recarregue as energias.
3. Mantenha o máximo de rituais para adormecer durante as férias de verão: Normalmente lê um livro para ajudá-lo a adormecer? Não se esqueça de levar um. Medita antes de dormir? Mantenha este hábito durante as férias!
4. Não exagere na comida e nas bebidas indulgentes que consome: Não há lugar melhor para se aventurar com a gastronomia do que nas férias – absorver a culinária local é realmente um prazer para todos nós. No entanto, a moderação é incentivada quando se trata de alimentos não saudáveis e de bebidas alcoólicas, pois apreciá-los muito perto da hora de dormir pode interferir na qualidade do sono.
5. Mantenha-se ativo durante as suas férias: Enquanto desfruta da sua pausa, o exercício regular ajudará a melhorar a sua experiência de sono. Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, como caminhar durante o dia, aproveitando para explorar a área onde se encontra.
6. Priorize o sono: Parece óbvio, mas ao planear o seu dia, aloque tempo suficiente para um sono reparador. Ter uma agenda com eventos emocionantes e passeios turísticos é ótimo, mas lembre-se de que os viajantes que dormem melhor podem aproveitar e desfrutar ao máximo as suas experiências de férias. Ao tornar o sono uma parte importante deste período, manterá os seus níveis de energia e apreciará plenamente as aventuras que a sua escapadela tem a oferecer.