Cátia Silva, psicóloga, deixa-lhe algumas estratégias que a vão ajudar
Nem sempre é um tema falado, mas as reuniões familiares podem ser um gatilho. Não existe uma forma “certa” de viver estes momentos, mas podemos lidar com eles com mais leveza.
Enquanto psicóloga, Cátia Silva reconhece que nem sempre estas ocasiões são fáceis de gerir já que somos muitas vezes confrontados com dinâmicas familiares disruptivas e emocionalmente desgastantes, que ativam gatilhos emocionais, tais como: expectativas não correspondidas, tensões do passado ou até a dificuldade de manter uma postura autêntica num ambiente onde, à partida, se espera determinados comportamentos.
Cátia Silva, Psicóloga
“É importante lembrar que cada um de nós carrega a sua própria bagagem emocional, o que pode levar a que algumas pessoas experienciem uma mistura de amor e frustração, alegria e tristeza, ou ansiedade em torno das interações familiares. Estes sentimentos contraditórios são normais e não devem ser ignorados” refere Cátia Silva.
Para lidar com estas emoções, é fundamental primeiro reconhecer e aceitar o que se sente, sem culpa ou vergonha. A aceitação é o primeiro passo para criar espaço seguro onde a pessoa possa gerir de uma forma mais leve estas sensações. Neste sentido, Cátia Silva sugere que adquira algumas estratégias que a faça gerir e escolher o que é melhor para si:
Estabelecer limites saudáveis
Não é obrigatório estar presente em todas as interações ou discussões. Se nestas reuniões sentir que precisa de um momento a sós, não tenha vergonha de o fazer. Tire um momento para respirar, caminhar ou simplesmente descansar num local tranquilo.
Prepare-se emocionalmente
Antecipar que algumas situações ou pessoas podem ser desafiantes pode ajudar a criar um plano de ação para se proteger emocionalmente. Lembre-se que não tem de agradar a todos ou corresponder a todas as expectativas familiares.
Praticar a autocompaixão
Vá para estes encontros com a consciência de que está a fazer o melhor que pode, e ofereça a si mesma a mesma compreensão e compaixão que ofereceria a um amigo.
Priorizar o autocuidado
Certifique-se de que cuida de si antes e depois destes encontros. Relaxamento, meditação ou até mesmo uma pausa antes de enfrentar o dia podem ser fundamentais para manter o equilíbrio.
Comunicação assertiva
Não precisa de entrar em conflitos para defender o seu ponto de vista, mas pode comunicar de forma clara os seus limites e as suas necessidades.
