No dia 21 de setembro celebra-se o Dia Mundial da Gratidão. Mais do que uma data simbólica, é uma oportunidade para refletirmos sobre um tema que a ciência tem vindo a explorar com crescente interesse: o impacto da gratidão no bem-estar e no desenvolvimento pessoal.
Todos os dias somos inundados por mensagens de gratidão, depoimentos emocionados de pessoas que se sentem gratas por pequenos e grandes feitos, e partilhas constantes sobre a importância deste sentimento nas redes sociais, nos meios de comunicação e até nas conversas diárias. Porém, importa refletir até que ponto a gratidão é, de facto, uma emoção que nos ajuda verdadeiramente.
Se, por um lado, a abundância de mensagens pode banalizar o conceito, por outro lado, é fundamental lembrar que, quando sentida com autenticidade e intenção, a gratidão é uma ferramenta poderosa de autoconhecimento, capaz de transformar o modo como lidamos connosco próprios e com o mundo.
Gratidão: mais do que “dizer obrigada”
Muitas vezes, associamos gratidão apenas a boas maneiras ou a um gesto de cortesia. No entanto, do ponto de vista psicológico, trata-se de um estado emocional e cognitivo complexo: reconhecer e valorizar o que recebemos – seja de pessoas, circunstâncias ou até de nós próprios.
Estudos na área da psicologia positiva demonstram que a prática regular da gratidão está associada a níveis mais elevados de felicidade, menor risco de depressão e maior resiliência emocional. Ao focar-se no que está presente e não apenas no que falta, o cérebro ativa circuitos ligados ao prazer e à motivação, promovendo uma visão mais clara e otimista da vida.
O que a ciência nos diz:
- Benefícios emocionais: redução da ruminação mental, mais acesso a emoções sentidas por nós como agradáveis (como alegria e entusiasmo) e maior satisfação com a vida no geral.
- Benefícios físicos: algumas investigações apontam para um sono de maior qualidade e menor pressão arterial em pessoas que cultivam a gratidão.
- Benefícios relacionais: expressar gratidão fortalece os laços sociais, aumenta a empatia e promove relações mais estáveis.
A verdade é que a gratidão funciona como um verdadeiro “antídoto” para a negatividade, ajudando-nos a regular emoções e a lidar com desafios de forma mais saudável.
E como podemos cultivar a gratidão no dia-a-dia?
A boa notícia é que não precisamos esperar por acontecimentos extraordinários para a praticar. Partilho 5 estratégias simples e eficazes:
- Diário da gratidão – ao final do dia, escreva 3 coisas pelas quais se sente grata. Pequenos detalhes contam.
- Cartas ou mensagens de agradecimento – expresse gratidão a alguém que tenha feito a diferença na sua vida, mesmo que já tenha passado muito tempo e/ou experimente escrever uma carta a si própria (sim, é também fundamental sabermos exercitar a autogratidão)
- Mindfulness da gratidão – durante alguns minutos, concentre-se em algo concreto que aprecia no presente (um aroma, um gesto, um momento de silêncio).
- Ressignificar – perante um desafio, note-o e aceite-o com autocompaixão, e, posteriormente, questione-se: “o que posso aprender com isto?” ou “há algo de construtivo neste desafio?”.
- Ritual familiar ou em equipa – partilhar, diariamente, algo pelo qual cada pessoa se sente grata cria uma atmosfera de apoio e conexão.
Aceita o convite?
A gratidão não elimina os problemas nem nega situações ou emoções desconfortáveis, porém oferece-nos uma lente diferente para olharmos a vida. Tal como um músculo, quanto mais a exercitamos, mais forte e robusta se torna.
No Dia Mundial da Gratidão, o convite é simples: experimente parar alguns minutos, reconhecer algo de positivo (em si, em alguém ou numa situação) e agradeça. Talvez descubra que esta prática, aparentemente simples, pode ser uma das mais eficazes ferramentas de bem-estar e desenvolvimento pessoal.
Helena Paixão
Psicóloga Clínica
CEO & Founder da Clínica Helena Paixão – Psicologia, Mindfulness e Desenvolvimento Pessoal
Intagram: @Helenapaixao.psicologa
Site: helenapaixao.com
