Aprenda a lidar com o jet lag

Também conhecido como síndrome da mudança de fuso horário, o jet lag é um reflexo fisiológico que provoca alterações dos padrões de sono. Este surge quando se viaja para destinos com uma diferença horária superior a duas horas e o corpo é obrigado a adaptar-se a um novo fuso horário. Quanto mais distante for o destino, maiores e mais intensos serão os efeitos e sintomas, tais como: dores de cabeça, dificuldade de concentração, sonolência excessiva, fadiga durante o dia, mal-estar, problemas gastrointestinais, como diarreia ou obstipação, e alterações de humor, como irritabilidade. 

A AirHelp, organização especializada na defesa dos direitos dos passageiros aéreos, deixa-lhe algumas sugestões de como lidar com o jet lag:

1| Sincronizar o corpo e a mente com o sol

O relógio do corpo está totalmente relacionado com o sol: está sincronizado com os períodos de luz e escuridão do local de residência e com as horas a que está habituado a realizar as suas atividades diárias. Isto permite-lhe estar ativo durante o dia e mais relaxado, para poder dormir à noite.

Para atenuar a mudança, é aconselhável uma adaptação ao horário do destino alguns dias antes da viagem. Para as viagens para leste, é aconselhável antecipar a hora de deitar gradualmente ao longo de várias noites. Por outro lado, para os voos para oeste, é preferível adiá-la.

2|Permanecer no horário do destino

Durante o voo, e à chegada ao destino, o ideal é ir dando sinais ao corpo para este manter-se na ‘nova’ hora, para que o relógio biológico mude o mais rapidamente possível. Assim, se no destino for de dia, deve manter-se acordado durante o voo; se no destino for de noite, dormir durante o voo é a sugestão.

Na chegada ao destino, caso seja de dia, o ideal é continuar acordado, optando por realizar atividades dinâmicas ou até tomar um duche mais fresco para manter o cérebro ativo. Por outro lado, se a chegada for durante a noite, e caso não se tenha dormido no avião, a sugestão é tomar um banho quente e dormir.

O importante é procurar uma adaptação imediata ao horário do destino: estar acordado até anoitecer e acordar no início do dia para uma exposição à luz do sol.

3| Evitar consumir determinados alimentos durante o voo

Embora a maioria das pessoas se sinta atraída pelo menu servido nos aviões, recomenda-se que sejam evitados alguns alimentos durante os voos, nomeadamente aqueles que contêm um elevado nível de hidratos de carbono de absorção rápida, óleos excessivamente processados ou aditivos.

4| Manter uma boa hidratação

O ambiente seco e a altitude do avião fazem com que o corpo consuma mais líquidos e a desidratação pode agravar os sintomas do jet lag. Assim, é importante aumentar o consumo de água. Já as bebidas alcoólicas e o café não são boas opções, pois podem alterar os padrões de sono, piorar a qualidade do mesmo e, claro, aumentar a desidratação.

5| Dar tempo para o corpo se habituar ao novo horário

Quando se viaja para uma longa distância e se atravessam fusos horários diferentes, é aconselhável dispor de alguns dias para adaptação aos horários – tanto na ida, como no regresso. Assim, é aconselhável deixar alguns dias livres para que o corpo se possa adaptar ao novo horário.

Já no destino, a sugestão é que se tente ajustar o relógio biológico à hora local o mais rapidamente possível, jantando e almoçando regularmente às horas correspondentes e tentando estar ao ar livre durante o dia.