Comece a mexer-se com estas dicas

A propósito do Dia Mundial da Atividade Física, que se assinala dia 6 de abril, os especialistas da PronoKal relembram a importância da atividade física para a saúde 

A atividade física desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e bem-estar. Os seus benefícios, como a prevenção de doenças e melhoria da qualidade de vida, são já conhecidos por muitos. No entanto, há, ainda, quem tenha dificuldade em iniciar – ou manter –  uma rotina de exercícios. Para ajudar nessa jornada, a PronoKal, especialista em programas de perda de peso e reeducação alimentar, partilha algumas dicas essenciais para quem deseja começar a movimentar-se de forma segura e eficaz:

1| Comece devagar e aumente a intensidade progressivamente

Se está há muito tempo sem praticar atividade física, é importante iniciar com exercícios leves e aumentar a intensidade gradualmente. Pode, por exemplo, iniciar a sua rotina de exercício com caminhadas diárias de 20 a 30 minutos.

2| Escolha uma atividade que goste

A melhor forma de manter a motivação é praticar um exercício que lhe dê prazer. Seja dança, natação, ciclismo ou musculação, o importante é encontrar algo que se adapte ao seu gosto e estilo de vida.

3| Estabeleça metas realistas

Definir objetivos alcançáveis ajuda a manter-se focada e a perceber o seu progresso. Pode começar com metas simples, como caminhar três vezes por semana, e depois aumentar gradualmente a frequência e duração dos treinos.

4|  Não se esqueça da alimentação

Uma boa alimentação é essencial para garantir a energia necessária durante a prática de exercícios. É recomendado que se siga um plano alimentar equilibrado, adaptado às necessidades individuais, para maximizar os benefícios da atividade física.

5| Consulte um especialista

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é aconselhável procurar orientação de um profissional de saúde. Um médico ou personal trainer podem ajudar a definir um plano seguro e eficaz, ajustado às suas condições físicas e objetivos.

6| Mantenha-se hidratado

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, especialmente durante a prática de exercício. Beba água regularmente ao longo do dia para evitar a desidratação.

7| Seja consistente

A consistência é essencial para obter resultados duradouros. Criar uma rotina e manter a disciplina, mesmo em dias de menor motivação, ajudará a tornar a atividade física um hábito natural.

8|Arraste os seus amigos ou familiares

Praticar exercício com amigos ou familiares pode tornar a experiência mais agradável e motivadora. Além disso, a companhia ajuda a manter o compromisso e a superar desafios.