A menopausa é uma fase natural do ciclo de vida de todas as mulheres como sendo uma fase de maturidade e término do ciclo reprodutivo, não podendo apesar disso tomar proporções nefastas à saúde física, psicológica ou social da Mulher. Além das mudanças hormonais e emocionais que a acompanham, muitas mulheres enfrentam um desafio adicional: um aumento de peso e a dificuldade acrescida na perda do mesmo.
As hormonas desempenham um papel significativo na regulação do peso corporal, e durante a menopausa, os níveis de estrogénio diminuem significativamente. Isso pode levar a alterações no metabolismo e à acumulação de gordura, principalmente na região abdominal, e a uma perda muscular significativa, a chamada Sarcopenia, cujo objetivo de poupança tem de ser constante e precoce. Além disso, são muitas as mulheres que sentem que é mais difícil perder peso durante este período, o que se torna muitas vezes bastante desanimador…
Embora a menopausa possa trazer algumas complicações no processo de emagrecimento, é fundamental entender que a menopausa não é uma sentença de ganho de peso inevitável e é importante destacar que atingir e manter o peso ideal nessa fase da vida é totalmente possível com a abordagem correta, com incremento e manutenção da massa magra e diminuição da chamada lipoinflamação.
Porque pedir ajuda médica, nutricional e a um profissional de exercício físico se torna tão importante, seguem algumas dicas que reuni com a equipa com quem trabalhamos, de forma a ajudar as mulheres a enfrentar esse desafio:
- Uma alimentação equilibrada é crucial em qualquer estágio da vida, mas torna-se ainda mais importante durante a menopausa dando prioridade a alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados e açúcares adicionados, que contribuem para o aumento de peso e da lipoinflamação.
- À medida que envelhecemos, as nossas necessidades calóricas diminuem. Portanto, é essencial prestar atenção às porções e evitar excessos, adequando ao seu caso particular e à sua taxa de metabolismo basal, que difere da vizinha. Consultar um nutricionista pode ser uma excelente maneira de aprender a adequar a alimentação às necessidades específicas da menopausa no seu caso particular.
- A atividade física desempenha um papel crucial na manutenção do peso saudável. O exercício ajuda a aumentar o metabolismo, que tende a diminuir durante a menopausa, e a preservar a massa muscular. Combine caminhada rápida ou natação, com treino de resistência e de tonificação muscular para obter os melhores resultados, o equilíbrio e a força na execução das suas atividades de vida diárias, prevenindo quedas e promovendo a sua autonomia por muitos e longos anos, como desejado por todos nós.
- O stress crónico pode contribuir para o aumento de peso, pelo aumento do cortisol e da grelina ( a hormona da fome e inibição da leptina a hormona da saciedade ) por isso, práticas como a meditação, pilates clínico, yoga e a terapia cognitivo-comportamental podem ajudar a reduzir o stress e melhorar o controlo emocional.
- A qualidade do sono desempenha um papel importante na regulação do peso. Certifique-se que tem um ambiente propício ao sono e estabeleça uma rotina regular para promover um descanso adequado, evitando televisão, ipads, telemóveis ou outros eletrónicos 1h antes de dormir, baixando as luzes do lar preferindo a luz amarela e música bem baixinha e relaxante para lhe promover uma desaceleração cerebral antes do sono.
- Procure orientação médica durante a menopausa, monitorize a sua saúde geral, hormonal e endócrina, levando-na a ter recomendações específicas e opções de tratamento adequadas a si, não se automedique pela sua saúde!
É importante lembrar que a menopausa não é o único fator determinante para a dificuldade na perda de peso. Cada pessoa é única, e diversos componentes, como a genética, estilo de vida e saúde geral, também desempenham um papel importante. O processo de perda de peso pode ser desafiante, mas com paciência, dedicação e apoio adequado, é possível alcançar o peso ideal durante a menopausa, e até superar os seus objetivos numa fase da sua vida em que tem mais tempo para si própria. Priorize a sua saúde e o seu futuro.
Em suma, embora a menopausa possa trazer consigo desafios adicionais na perda de peso devido às alterações hormonais, é completamente viável atingir o peso ideal nessa fase da vida. Uma abordagem equilibrada que inclui alimentação saudável, exercício regular, gestão do stress e cuidados médicos adequados pode fazer toda a diferença na altura de alcançar e manter um estilo de vida saudável e o peso desejado, não desista de si, porque enaltecer a sua saúde é planear uma vida melhor!
Artigo de Opinião de Adriana Rosas Relvas
Médica especialista em MGF e Medicina estética, Formadora e prescritora da PronoKal
