Aproveite as férias para ganhar hábitos saudáveis

O verão é, muitas vezes, sinónimo de férias, menos stress, planos e noites mais longas. Ter tempo livre, longe da agitação habitual, é um princípio para incorporar hábitos saudáveis que vão melhorar o seu bem-estar a longo prazo. 

Segundo a PronoKal, é importante que ao colocá-los em prática tenha em conta que: quanto mais adaptados a si forem os hábitos, mais reais e fáceis de alcançar serão; deve ter objetivos claros sobre o que deseja alcançar e por onde deve começar; não há problema se falhar ou se as coisas não saírem como esperava da primeira vez, continue a tentar.

Por onde começar?

O primeiro passo é enumerar os hábitos que quer colocar em prática, sendo aconselhável que ponha apenas um para cada área, como por exemplo:

• Nutrição: Beber um copo de água após cada refeição;
• Tempo: Ter um mínimo de 20 minutos para comer, mastigando devagar;
• Atividade física: Completar um exercício de cardio ao ar livre.

Tenha um desenho bem definido dos seus novos hábitos, com os seus ativadores e recompensas. Espreite o exemplo:

• Novo hábito: andar meia hora a pé na praia.
• O meu ativador é: Preparar a roupa de desporto na noite anterior.
• A minha recompensa: vou tomar um banho relaxante quando voltar, olhar-me ao espelho e pensar “bom trabalho”.

 O segundo passo será monitorizar os seus hábitos. Aqui deverá ter em consideração a:

• Repetição: Com certeza já ouviu falar dos 21 dias necessários para estabelecer um hábito permanentemente;
• Auto-motivação: Tenha em mente o “porquê” a que se propôs.

Além disso, é recomendado que faça uma revisão semanal ou mensal. Escolha um dia para fazer isso e responda a estas perguntas sobre o que você precisa melhorar: Preciso de atualizar os ativadores e recompensas? Posso fazer planos “B”, caso surjam imprevistos? Por exemplo, se estiver a viajar e não puder ir ao ginásio, pode fazer um exercício simples em casa ou na praia.