Ter uma noite bem dormida pode ser um desafio cada vez mais difícil: a azáfama do dia a dia, a pressão do trabalho e, por vezes, da vida pessoal podem ser verdadeiros entraves ao sono de qualidade. No entanto, a atividade física pode ser uma influência muito positiva para quem pretende dormir melhor. No Dia Internacional do Sono, juntámo-nos ao Urban Sports Club e reunimos cinco sugestões de modalidades que podem ser os melhores aliados para uma boa noite.
Natação
O simples facto de estar dentro de água pode, por si só, ser bastante relaxante, pelo que é altamente recomendado para quem procura combater insónias e stress acumulado. O facto de a modalidade melhorar a circulação sanguínea também pode ter uma influência bastante positiva na qualidade do sono. Dentro dos parceiros do Urban Sports Club, é possível praticar modalidades aquáticas no Solinca Vasco da Gama, ou no Satsanga Wellness – Vila Galé Ópera – ambos em Lisboa.
Corrida e Cycling
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Seja indoor ou outdoor, pedalar pode ser uma excelente opção para dormir melhor, uma vez que exige o controlo respiratório durante todo o tempo em que se pratica a modalidade.
Correr, tal como fazer cycling, exige uma capacidade respiratória constante e um trabalho excecional da resistência aeróbica dos praticantes. Para além disso, e principalmente após a corrida, a sensação de bem-estar é extremamente elevada – o que contribui também para noites melhores. É possível correr em vários parceiros do Urban Sports Club, tais como no The Code Laranjeiras.
“O nosso estúdio de Ride está preparado para proporcionar uma experiência diferente a quem vem pedalar connosco, deixando os nossos coders com uma sensação de bem-estar que certamente tem efeitos positivos na sua vida quotidiana”, explica Marisa Santos, Club Manager no The Code.
Pilates e Yoga
Apesar de serem duas modalidades diferentes, ambas têm em comum o facto de exigirem um controlo respiratório bastante exigente – o que pode ajudar na altura de dormir. Para além disso, tanto o pilates como o yoga garantem o relaxamento generalizado do corpo – através da elevada libertação de endorfinas, que produz uma sensação de bem-estar geral. Através do Urban Sports Club, é possível praticar yoga em parceiros como o HotPod Yoga, e pilates no Flow Studio.
“Trabalhar a respiração é sem dúvida uma das melhores formas de melhorar o nosso sono! Ao focarmo-nos numa respiração longa e completa, vamos aumentar a ativação do nosso sistema nervoso parassimpático – responsável por nos deixar mais calmos e tranquilos e , consequentemente, a ter um sono mais reparador”, partilha Catarina Pontes, Founder of Flow Studio Pikates&Wellness.
Praticar desporto de forma regular, por si só, aumenta a probabilidade de dormir melhor devido à produção de endorfinas – essenciais na diminuição da ansiedade e que podem contribuir para adormecer mais rapidamente. No entanto, modalidades mais aeróbias, que trabalham mais intensamente a resistência e a capacidade respiratória, são provavelmente uma mais-valia para quem procura uma noite de sono mais descansada.
