Tem vindo a desmistificar-se, ao longo dos anos, o treino de força para mulheres. Foi algo que esteve sempre mais associado ao universo masculino, alguns dos estigmas passavam por “vou ficar muito musculada”, ou “muito grande”. Acabou, contudo, por ficar mais banalizado e o treino mais associado apenas a atividades cardiovasculares. Nos dias de hoje, tem vindo a perceber-se que levantar peso não passa, de todo, por isso, tratando-se, antes, de uma grande ferramenta a favor da saúde muscular, articular e longevidade, além de trazer mais empoderamento e autoestima. A imagem de uma mulher a levantar pesos já não assusta. Vamos saber mais sobre isto?
Qualquer mulher, independentemente da idade e do seu nível de forma física, em qualquer fase de vida, deve incluir o treino de força na sua rotina. Ganhar força não significa, necessariamente, ganhar volume muscular. O corpo feminino não produz níveis de testosterona suficientes para criar grande volume, a menos que haja um foco de alimentação e suplementação nesse sentido. As mulheres estão a descobrir o treino de força como uma ferramenta fundamental. O treino de força é qualquer tipo de exercício que desafie os músculos a vencerem uma resistência externa. Essa resistência podem ser elásticos, pesos, peso do próprio corpo, máquinas, entre outros. Melhorar a força é algo que traz inúmeras vantagens. O impacto vai muito além da estética. Vamos saber quais?
AUMENTA A DENSIDADE ÓSSEA
A partir dos 30 anos, há uma tendência natural na mulher para perder massa muscular. Está provado que a prática regular de treinos de força ajudam a contrariar essa máxima. O osso corresponde a estímulos de movimento e carga. Quando aplicamos uma resistência (peso do corpo, elástico, haltere, barra, etc), originamos uma adaptação nova e, por consequência, o corpo reage com uma maior densidade e saúde. É um ganho silencioso, ou seja, não algo logo visível, mas muito valioso. Se pudermos trabalhar na prevenção e evitar, mais tarde, perder a nossa locomoção ou os movimentos básicos do dia a dia, como carregar um saco das compras, subir e descer escadas, pegar nos filhos ou netos ao colo, tanto melhor. As mulheres, principalmente, após a menopausa, têm muita tendência para perder densidade óssea. Portanto, este é um investimento a longo prazo.
Metabolismo e composição corporal
Ajuda o corpo a queimar mais calorias em repouso e manter a massa muscular, ao mesmo tempo que reduz a massa gorda. Um corpo composto por mais músculo e menos gordura, consome mais energia em repouso. Fazer apenas treino cardiovascular…
