Proteja a sua visão no regresso ao trabalho com a regra 20-20-20

Passar demasiado tempo a olhar para um ecrã é a realidade de muitos de nós, que trabalham ao computador. Entre as várias implicações que surgem desta prática, alertamos para o risco de fadiga ocular.

A fadiga ocular acontece quando os olhos realizam esforços contínuos e intensos, como ler por longos períodos, focar em ecrãs ou lidar com mudanças de iluminação. Para manter o conforto visual durante o dia, os especialistas da MultiOpticas recomendam algumas práticas simples:

A regra 20-20-20

A cada 20 minutos de trabalho, descanse a visão durante 20 segundos, olhando para um objeto a cerca de 6 metros de distância – por exemplo, olhar pela janela. Se a rotina não permitir intervalos tão frequentes, faça pequenas pausas a cada hora, alternando tarefas.

O “Piscar intencional”

Além de seguir a regra dos 20-20-20, é importante praticar o chamado “piscar intencional”, ou seja, lembrar-se de piscar com regularidade enquanto utiliza o computador ou outros dispositivos digitais. O ideal é realizar cerca de 24 piscadelas por minuto, ajudando a manter os olhos lubrificados e a prevenir a secura ocular.

Postura correta

Mantenha as costas direitas e apoiadas, com os pés totalmente no chão. Uma postura adequada reduz a tensão no pescoço e nos olhos.

Distância e posicionamento do ecrã

Se o trabalho envolver o uso de monitores, estes devem estar posicionados a uma distância de aproximadamente 35 a 40 cm dos olhos — o equivalente a um antebraço estendido. O topo do ecrã deve ficar ligeiramente abaixo da linha dos olhos, formando um ângulo de cerca de 15 graus para baixo. Sempre que possível, deve evitar reflexos de luz ou exposição direta ao sol sobre o monitor.

Iluminação equilibrada

Evite ambientes muito escuros ou com luz excessivamente forte, que forçam os olhos e aumentam o risco de dores de cabeça e cansaço ocular.

Óculos graduados adequados

Para quem usa óculos ou lentes, o tratamento anti-reflexo e os filtros para luz azul são aliados importantes na redução da fadiga ocular durante longos períodos em frente ao monitor. No caso dos óculos de leitura, concebidos especificamente para visão de perto, é essencial que sejam utilizados apenas para essa finalidade, já que o uso inadequado pode confundir o cérebro e resultar em dores de cabeça ou cansaço visual.