Nos dias que correm já todos — ou quase todos — sabemos que a prática de exercício é essencial para a saúde. Porém, de acordo com o Instituto Nacional de Estatística, os portugueses continuam sem se movimentar o suficiente. Em Portugal, cerca de 50% da população adulta, entre os 18 e os 69 anos, não pratica os níveis mínimos de atividade física recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
O sedentarismo, especialmente comum com a chegada do frio e muitas vezes associado à falta de tempo ou motivação, está diretamente relacionado com o aumento do excesso de peso, a obesidade e patologias como a diabetes tipo 2 e as doenças cardiovasculares. No entanto, ao contrário do que se possa pensar, a chave não está apenas na força de vontade e por trás da falta de exercício existe uma complexa rede de causas psicológicas e biológicas.
De acordo com os especialistas do PronoKal Group®, empresa especializada no tratamento multidisciplinar do excesso de peso e da obesidade, o ser humano está biologicamente programado para poupar energia: “Ao longo da evolução, mover-se implicava um esforço que só se justificava para sobreviver: caçar, fugir, proteger-se. Hoje, num ambiente hiperconfortável, essa programação cerebral leva-nos inconscientemente a evitar esforços desnecessários”, explicam.
Além disso, o descanso oferece uma recompensa imediata. Ver uma série, olhar para o telemóvel ou deitar-se no sofá liberta instantaneamente dopamina, o neurotransmissor do prazer. Por outro lado, os benefícios do exercício são mais lentos e a longo prazo, o que torna difícil manter a consistência sem motivação ou sem um plano de ação orientado.
Aprenda a reverter o sedentarismo quando o frio aperta
Com a descida das temperaturas, os especialistas referem ser “normal que a motivação diminua ainda mais”. Nos dias mais curtos, apetece ficar em casa e quebra-se a rotina de atividade que talvez se tenha mantido durante os meses mais quentes. Mas nem tudo está perdido. Incorporar mais movimento nem sempre implica ir ao ginásio ou correr maratonas.
O importante é quebrar o ciclo de inatividade com pequenas ações que ativem o corpo e a mente. A este respeito, Felipe Isidro, responsável pela área de atividade física do PronoKal Group®, recomenda as seguintes estratégias práticas para reverter o sedentarismo:
- Comece com o que pode fazer hoje. Breves períodos de movimento, como uma caminhada de 10 minutos depois da refeição ou subir alguns lanços de escadas, ajudam muito mais do que imagina.
- Associe o movimento a algo agradável. Ouvir música, caminhar acompanhado ou escolher espaços ao ar livre ajudam a manter a continuidade da atividade física.
- Integre o exercício na rotina diária. Estacionar um pouco mais longe, levantar-se da cadeira a cada hora ou fazer alguns agachamentos durante uma chamada são gestos simples, mas eficazes.
- Siga um plano orientado e supervisionado. Os programas devem ter recomendações de exercício personalizadas e adaptadas a cada um, com especial atenção à preservação da massa muscular e à melhoria da composição corporal.
A evidência científica é clara: a atividade física melhora o metabolismo, protege a massa muscular e ajuda a manter a energia e o bem-estar. Com pequenas metas diárias, o exercício deixa de ser uma obrigação e torna-se uma ferramenta de saúde a longo prazo.
