Ana Pinto, Mentora e criadora da plataforma ‘Naturalmente Mulher’, deixa-lhe algumas ferramentas para conseguir lidar com este sentimento
O sentimento de culpa materna define o sentimento de culpa que nós mães vivenciamos em relação aos nossos filhos. Porém, não é exclusivo às mães e pode acontecer a todos os pais e cuidadores.
A maternidade vem com muitos altos e baixos, e não precisas de adicionar a culpa à experiência. Embora alguma culpa seja aceitável e normal. Esta pode tornar-se um problema quando diminui a tua autoconfiança e satisfação com a vida e/ou interfere nas tuas relações com a família e amigos.
Estes sentimentos ocorrem quando sentimos que não conseguimos dar resposta às necessidades dos nossos filhos ou não estamos a cumprir o nosso papel de “boa mãe”. Aprender a gerir a culpa pode ajudar-nos a viver uma vida com significado.
Quais as causas para o sentimento de culpa materna?
- Ter um trabalho a tempo inteiro (eventualmente com horários variáveis);
- A tentativa (irreal) de ser uma mãe perfeita;
- Ter atividades só para nós;
- Apostar na nossa saúde e bem estar;
- A comparação com outras mães;
- Os vários estilos de parentalidade;
- A necessidade de tempo longe dos filhos;
- A opinião, julgamento ou crítica de familiares;
- Abdicar da amamentação (por necessidade ou opção).
Efeitos negativos do sentimento de culpa materna?
- Tentar fazer tudo, mesmo quando já estamos sobrecarregadas;
- Discurso interno negativo;
- Baixa autoestima;
- Ansiedade;
- Medo ou técnicas erradas de resolução de conflitos;
- Perturbações de sono;
Como lidar com o sentimento de culpa materna?
- Recorre aos teus valores: Independentemente da opinião ou reação de qualquer outra pessoa ou dos pensamentos negativos na tua mente, manter-te fiel aos teus valores pode proteger a tua saúde mental. Quando sabes que estás a seguir os teus valores, não te irás sentir tão culpada.
- Dá prioridade ao teu autocuidado: Cuidar de ti mesma, física, mental e emocionalmente pode aliviar os teus sentimentos de culpa. Considera este tempo para ti como um ato de amor próprio que te dará ainda mais ferramentas e capacidade para olhar pelos outros. O autocuidado pode ajudar-te a estar mais presente e mais paciente.
- Deixa de lado as expectativas: Libertar-te das expectativas irrealistas da parentalidade pode ajudar-te a lidar com o sentimento de culpa. Aliás, de modo geral para uma vida saudável e plena, devemos deixar de lado as expectativas porque elas impedem-nos e criam uma resistência com o fluir natural da vida.
- Procura ajuda de um profissional: Conversar com um terapeuta ou mentor pessoal pode ajudar a tua saúde e bem estar e ajudar-te a lidar em particular com os desafios da parentalidade. Estes profissionais podem ajudar-te a identificar os gatilhos e encontrar estratégias para gerir as emoções e situações.
- Rodeia-te de pessoas positivas que entendem as tuas escolhas: Se tens pessoas que contribuem para o teu sentimento de culpa materna ou deliberadamente gostam de te fazer sentir mal, deves limitar o tempo que passas com elas ou até mesmo eliminá-las do teu círculo. Rodear-te de pessoas positivas num espaço seguro e sem julgamento pode ajudar a aliviar emoções negativas.
O sentimento de culpa materna é típico de qualquer mãe mas não precisa de definir quem tu és. Se este sentimento está a interferir na tua vida e levar a preocupações constantes, considera fazer mudanças para reajustar e equilibrar a tua vida.
É possível deixarmos de lado a culpa e concentrarmo-nos em ver os nossos filhos crescer. Menos sentimento de culpa melhora o nosso bem-estar e pode contribuir para que estejamos mais presentes com os nossos filhos.
Ana Pinto
Permite-te curar, processar e evoluir
Mentora e criadora da plataforma ‘Naturalmente Mulher’, que visa apostar no desenvolvimento pessoal feminino, especialmente nas áreas da maternidade, desenvolvimento pessoal e divórcio consciente. Dedica-se à criação de conteúdos e mentorias para ajudar outras mulheres a alcançarem uma vida de clareza, propósito e equilíbrio. Tudo é criado de forma individual e de acordo com as necessidades de cada mulher.
-Contactos-
Instagram: naturalmente_mulher
Website: www.naturalmentemulher.pt
