Pavimento Pélvico Hipertónico: o que é e como resolver

Quando os músculos do pavimento pélvico estão excessivamente contraídos e incapazes de relaxar, estamos perante um caso hipertónico. Isto pode ser causado por exercício em demasia, uso excessivo de Kegels, retenção urinária ou fecal, stress, ansiedade, abuso, trauma, trauma de parto ou cirurgias anteriores.

O pavimento pélvico é composto por três secções principais de músculos. A pélvis, que abriga o útero, a bexiga, o cólon sigmoide, o reto e a vagina, deve ser fortalecida. Isto é essencial para o normal funcionamento dos movimentos intestinais e da micção (libertação de urina), porém, também é importante relaxar e alongar a pélvis, uma vez que ajuda a aliviar a tensão muscular.

Exercícios de Kegel Inverso: as diferenças e os benefícios 

Muitos são os benefícios desta simples prática para o pavimento pélvico, especialmente quando este se encontra excessivamente tenso. O objetivo é relaxar os músculos, em vez de os contrair e a INTIMINA, especialista no cuidado feminino, explica como é possível.

Primeiro, é importante perceber a diferença entre os exercícios de Kegel normais e os inversos. Enquanto os exercícios normais têm como objetivo aumentar a força e firmeza do pavimento pélvico, de modo a evitar situações de incontinência ou pouco prazer sexual, os exercícios de Kegel Inverso visam um relaxamento desses mesmos músculos em casos de tensão e stress extremos, que originam vaginismo ou dores vaginais e lombares.

Múltiplos partos, lacerações perineais, histerectomias ou excesso de peso podem gerar disfunções do pavimento pélvico, causando incontinência urinária, dor lombar, libertação involuntária de gases ou protuberância na abertura vaginal. É durante estes cenários que os exercícios de Kegel Inversos podem ser benéficos.

Como fazer exercícios de Kegel Inverso?

A posição sentada é a mais fácil para começar e relaxar os músculos do pavimento pélvico tensos ou hipertónicos. Depois, há seis coisas a ter em consideração:

1. É importante estar familiarizada com os músculos pélvicos, aplicando alguma força nessa área de modo a identificá-los no corpo;
2. Sentar de modo a sentir os tecidos perineais (área entre o ânus e a vagina);
3. Começar com um Kegel normal;
4. Com as mãos no abdómen, inspirar profundamente. Ao expirar, manter o foco em relaxar o tecido perineal;
5. Alongar a cada expiração;
6. Fazer três séries de três Kegels inversos.

A respiração diafragmática é essencial durante os exercícios de Kegel inversos: inspirar pelo nariz durante 4 segundos, suster a respiração durante 2 segundos e expirar lentamente durante 6 segundos.

Para um maior alongamento dos músculos pélvicos, é possível fazê-los na posição horizontal, elevando os quadris enquanto se respira.

Outros exercícios indicados para um Pavimento Pélvico Hipertónico

Para além dos exercícios de Kegel inversos, há outros que são indicados para uma situação de Pavimento Pélvico Hipertónico. São eles:

• Técnicas de relaxamento;
• Técnicas de respiração;
• Massagens abdominais;
• Uso de dilatadores vaginais;
• Alongamentos pélvicos;
• Técnicas de massagem de cicatrizes devido a cirurgias anteriores.

Antes de iniciar este tipo de exercícios há que ter isto em conta

É importante lembrar que se deve sempre consultar um médico ou fisioterapeuta pélvico antes de iniciar este tipo de exercícios, pois não devem ser praticados de forma excessiva. Não é necessário aplicar força ou tensão nos músculos em demasia.

Cada corpo é único e os resultados variam de pessoa para pessoa – algumas podem notar diferença em poucas semanas, enquanto outras podem demorar meses até sentir mudanças.

Em casos de incontinência ou dor durante o sexo, os Kegels inversos podem ser uma solução eficaz para melhorar os músculos e aliviar problemas pélvicos. No entanto, devem ser praticados de forma cuidada e responsável.