Da nutrição ao exercício: antes das férias

Semana antes das férias…

Hoje é terça-feira e na próxima sexta vou à consulta, por isso penso que tenho de recuperar! Faço um litro e meio de chá drenante e cumpro o plano. Uma aulinha de Cycling no Holmes Place das Amoreiras que tem uma duração total de 75 minutos ao final do dia vai ajudar seguramente e logo, logo, vou sentir-me mais leve. E a cumprir. O sentimento de culpa está presente, como andei a dormir pouco vários dias, compensei com comida.

Vários estudos garantem que há uma relação direta entre a privação de sono (ou, no meu caso, sonos fora das horas habituais e menos horas) e o aumento do apetite, e a consequente ingestão de comida.

Um estudo da Universidade de Berkeley, que analisou as regiões cerebrais que controlam as escolhas de comida (através de uma máquina de ressonância magnética), confirma-o: uma noite mal dormida faz-nos ter mais vontade de comer hambúrgueres e pizza do que propriamente vegetais. Quando comparados os resultados das ressonâncias, uma feita depois de uma noite bem dormida e outra depois de uma mal dormida, os participantes do estudo, todos jovens adultos (como eu) mostraram, na última, atividade enfraquecida no lóbulo frontal do cérebro, aquele que é responsável pelas decisões complexas, e um aumento de atividade na zona central do cérebro, que responde à recompensa. Ou seja, a falta de sono ‘tolda-nos os pensamentos’ e faz-nos fazer as escolhas erradas: hidratos de carbono e comida gordurosa e salgada em muitos dos casos. Estão explicados os nachos! Mas a partir de amanhã não tenho desculpa, porque nessa noite durmo nove horas.

O Bruno queria que, na próxima consulta, eu estivesse muito próximo dos 59 kg, pois vou 10 dias de férias e convinha ir já com alguns ‘créditos’. Ao dia de hoje, acho muito difícil.

Pergunto-lhe se posso fazer um detox de três dias a líquidos para o conseguir… Responde-me que prefere que não, e se o fizer, que seja com sumos verdes (mais vegetais e menos fruta) e acrescentando proteína a todas as refeições: um ovo ou meio requeijão. Estou indecisa e decido fazer um mix, entre os líquidos e as sopas e a proteína. Também pretendo esta semana ir bastante à ginástica – vou de férias para o Brasil, onde vou estar de biquíni, e lá sabemos como é o culto do corpo!